Пишу вам это из Вьетнама — и поймала себя на мысли: как же по-разному может начинаться отпуск.
Иногда прилетаешь — и уже на следующий день внутри лёгкость: хочется гулять, пробовать новое, дышать полной грудью.
А иногда прилетаешь — и первые дни уходят на “восстановление после выживания”:
тяжесть в теле, вялость, голова ватная, кишечник “капризничает”, сон сбит, настроение скачет.
Я проходила оба сценария. И сейчас всё больше убеждаюсь: отпуск — это не только чемодан и билеты. Это ещё и телесная адаптация.
Ниже — мой личный, очень практичный алгоритм: как подготовиться к отпуску заранее, чтобы тело не входило в стресс.
Почему организм может “стрессовать” даже на море
Мы часто думаем: “Я же отдыхать еду!”
А тело считает иначе. Для него отпуск — это:
- перелёт и долгое сидение
- смена климата и влажности
- другая вода и питание
- другой режим сна
- новая активность (или наоборот — резкая остановка после перегруза)
И если вы улетаете уже на нуле, организм первые дни не отдыхает — он догоняет ресурс.
Ошибка, которая крадёт половину отпуска
Самая частая причина “отпускного обвала” — это сценарий:
перегруз → ночь без сна → перелёт → резкая смена всего → организм сдаётся
У многих это проявляется одинаково: “только приехала — и будто заболела”, “ничего не хочу”, “первую неделю только сплю”.
На самом деле это не слабость. Это физиология.
Поэтому мой принцип сейчас простой:
отпуск начинается ДО отпуска.
1) За 5–7 дней до отъезда: снизить обороты (да, специально)
Я прямо заранее закладываю себе “полочку” на снижение нагрузки.
Что делаю:
- не ставлю важные дела на последние 1–2 дня
- планирую минимум встреч и “хвостов”
- перестаю жить по режиму “дожму — и потом отдохну”
И самое главное:
✅ чемодан — не в последнюю ночь.
Я собираю по частям: документы/аптечка/косметичка/одежда.
Это сильно снижает общий уровень стресса в день вылета.
2) Подготовка кишечника: мой личный must-have
В отпуске кишечник часто реагирует первым: новая еда, вода, режим, специи, непривычные продукты.
Поэтому мой алгоритм такой:
✅ за 1–2 недели до поездки я начинаю пить пробиотики/пребиотики (то, что мне подходит)
✅ и продолжаю пить весь отпуск, чтобы кишечник легче адаптировался
Плюс базовые вещи, которые реально работают:
- антисептик/влажные салфетки в сумке
- руки перед едой (да, звучит банально — но это “минус” половина проблем)
- осторожность с первыми “уличными” перекусами в первые дни
Важно: я делюсь своим опытом. Если у вас есть хронические состояния ЖКТ — лучше ориентироваться на своего врача и индивидуальные рекомендации.
3) Телесная подготовка перед перелётом: разгрузить, а не “додавить”
Перед дорогой я обязательно делаю что-то, что помогает телу отпустить накопленное напряжение.
Это может быть:
- расслабляющий массаж / спа
- мягкая телесная практика
- сеанс висцеропластики (мой выбор перед поездками)
Смысл один: если тело уже “деревянное”, отпуск начинается не с отдыха, а с восстановления.
4) В день вылета: мини-протокол “чтобы не разнести”
В перелёте организм устаёт не только от дороги, но и от мелочей: обезвоживание, неподвижность, суета, кофе “на бегу”.
Что делаю я:
- вода (и не “один глоток”, а реально пить)
- минимум спешки (лучше приехать раньше, чем бежать)
- каждые 40–60 минут:
пошевелить стопами
размять шею и плечи
сделать пару глубоких выдохов
Мой любимый быстрый способ “успокоить тело” прямо в дороге
Дыхание с длинным выдохом — 1 минута:
- вдох носом на 4
- выдох на 6–8
Повторить 6–8 циклов.
Это простая вещь, но она реально помогает нервной системе не уходить в режим “аварии”.
5) Первые сутки на месте: не устраивать марафон
Самое важное правило: первый день не должен быть героическим.
Лучший старт отпуска — это:
- лёгкая прогулка
- вода
- еда без перегрузов
- сон (даже если вы “боитесь потерять день”)
Парадокс: когда вы бережёте первые сутки — отпуск ощущается длиннее, а не короче.
Чек-лист “как подготовиться к отпуску” (сохраните ✅)
📌 За 1–2 недели: начать пробиотики/пребиотики (проверенные) и взять их с собой
📌 За 7 дней: снизить нагрузку, наладить сон, убрать “подвиги”
📌 За 3 дня: собрать чемодан частями, закрыть основные дела
📌 За 1 день: лечь пораньше, без “последнего рывка”
📌 В день вылета: вода, спокойный темп, минимум суеты
📌 Весь отпуск: продолжать пробиотики, пить воду, гигиена рук
📌 Первые сутки: отдых + прогулка + сон, без марафонов
Коротко и по делу: если хотите больше таких алгоритмов — у меня есть клуб
Сейчас последние дни доступ в клуб на 2 недели — 990₽.
Внутри — много материалов, которые полезны и специалистам, и тем, кто хочет помогать себе: телесные протоколы, разборы, практика.
И каждую неделю я провожу прямой эфир: отвечаю на ваши вопросы, разбираю ситуации и даю понятные решения.
Если статья была полезной — сохраните чек-лист и подпишитесь: дальше будет больше практичных телесных схем “без усложнений”.
🌿 Школа Висцеропластики Анны Панфиловой
🌐 Сайт (программы, расписание, описание обучения): https://panfilova-school.ru/
💬 Запись на обучение / вопросы в личные сообщения
📲 Телеграм-канал (полезные разборы, техники, анонсы)
🔵 Группа ВКонтакте
#отпуск #подготовкакпутешествию #какподготовитьсякотпуску #перелет #акклиматизация #жкт #пробиотики #телесныепрактики #висцеропластика #здоровье