Какие продукты полезно есть перед сном, а какие — вредны
Вечерний приём пищи до сих пор окружён мифами. Одни уверены, что есть перед сном — строго запрещено, другие не видят в этом проблемы. Истина, как всегда, посередине: важно не когда, а что именно вы едите.
Разберёмся, какие продукты помогут спокойно уснуть и восстановиться за ночь, а какие, наоборот, могут испортить сон.
Читайте дальше — и вы узнаете о простом и доступном продукте, который есть почти в каждом холодильнике.
🟢 Полезные продукты перед сном
1. Кисломолочные продукты
Кефир, ряженка, натуральный йогурт без сахара:
• содержат кальций, участвующий в выработке мелатонина;
• улучшают пищеварение;
• не перегружают желудок.
📌 Отличный вариант, если вечером появляется лёгкий голод.
2. Творог
• богат медленным белком (казеином);
• надолго даёт чувство сытости;
• поддерживает восстановление мышц во сне.
Лучше выбирать нежирный или 5%, без сахара и варенья.
3. Овсянка
Да, её можно есть не только утром:
• содержит магний и сложные углеводы;
• помогает стабилизировать уровень сахара в крови;
• способствует расслаблению нервной системы.
Готовьте на воде или молоке без сахара.
4. Орехи (в небольшом количестве)
Миндаль, грецкие орехи:
• источник магния и полезных жиров;
• помогают снизить уровень стресса.
⚠️ Достаточно 5–7 орехов, не больше.
5. Банан
• содержит магний и калий;
• помогает мышцам расслабиться;
• может слегка улучшить засыпание.
Хорош как самостоятельный перекус или с творогом.
🔴 Вредные продукты перед сном
❌ Сладости и выпечка
• резкий скачок сахара в крови;
• беспокойный сон;
• ночные пробуждения.
❌ Жирная и жареная пища
• долго переваривается;
• может вызвать изжогу;
• перегружает печень и ЖКТ.
❌ Острые и сильно солёные блюда
• раздражают желудок;
• усиливают жажду;
• мешают глубокому сну.
❌ Кофе, крепкий чай, энергетики
Даже за 6–8 часов до сна кофеин может:
• замедлять засыпание;
• ухудшать качество сна.
🏆 Самый лучший и доступный продукт перед сном
И это не киви 🙂
КЕФИР
Почему именно он:
• стоит недорого;
• продаётся в любом магазине;
• легко усваивается;
• улучшает микрофлору кишечника;
• помогает заснуть без чувства тяжести.
📌 Оптимально: 1 стакан кефира за 30–60 минут до сна.
✨ Итог
Есть перед сном можно и иногда даже нужно — главное, выбирать правильные продукты. Лёгкий, продуманный перекус поможет:
• быстрее уснуть;
• лучше восстановиться;
• избежать ночного голода.
А кефир — простой и проверенный вариант, который действительно работает.
