Всем доброго дня.
Правило дня №х: движение даёт заряд к жизни.
ЗАВТРАК
- Пирог общий вес тесто 250/фарш конина 250/капуста 300
- Сахар в кофе 10 грамм.
- Молоко 100 грамм.
- Пряник 35 грамм.
- Пирог вторая половина с завтрака.
- Творог 9% 150 грамм.
- Сахар в творог и чай 20 грамм
- Ягоды не считала.
- Картофель и курица с грибами 300 грамм.
- Хлеб 35 грамм.
- Сахар в чай 10 грамм.
КАЛОРИЙНОСТЬ за день.
Вчера я отвела детей в садик, вернулась домой и спала. В тишине. Муж в соседней комнате работал. А я спала. Спокойным глубоким сном, зная, что никто не полезет всеми силами наводить порядок в комоде и шкафах. От того, что я посплю 2 часа в квартире не произойдет... да ничего не произойдёт, все останется на своих местах.
Вечером, укладывая детей - уложила и себя. Отоспалась за 2 недели выходных.
В последние дни замечательно засыпаю, особенно после вечерней прогулки.
Кстати о прогулках.
На счётчике не хватило всего 4 шага до 10000. Предыдущие 12 дней было от 10000 шагов.
Счётчик я использую встроенный в телефоны vivo.
В праздничные и выходные новогодние дни дети были дома. Казалось бы нашагивай с ними на прогулках.
Ага. Только зимой в холодную погоду прогулки с двумя детьми, 2-х и 4-х лет, у меня около дома .
А основное различие зимой какое? Горки!
Так что на прогулках я оператор аттракционов. Смотрю, чтоб с горки катались по очереди, друг друга не толкали, снег за шиворот и в лицо не кидали, ну и вовремя поднимаю всех падающих.
За час прогулки максимально было натоптано 500 шагов. Так что прогулки с детьми не вариант.
А так как у детей есть папа, то мама была пару часов в день "гулящей женщиной". Но гуляла строго по делам. Правда окольными путями, но по делам. В магазин за хлебом и молоком? Да! Но не тот который в нашем доме, а в тот, что подальше, да ещё и долгим путем, пару лишних кругов. За такую прогулку покупка по весу 2-3 кг максимум. А можно и дважды сходить. Не проблема. Главное мужу сказать, что пошла делать себя счастливой женщиной.
Если не хватало к концу дня пары тысячи шагов, то либо шла вечером догуливать, либо, когда в гостях была мама, дошагивала дома, шагала на месте с телефоном.
После 12 числа заработали садики/школы. Отвела/забрала вот и ещё 3000 шагов, лишний круг вокруг квартала по пути домой дала, либо в магазин заскочила, ещё можно 1000-2000 шагов за 10-20 минут сделать перед тем как домой.
После прогулки на свежем воздухе у меня и настроение лучше и делать что-то есть желание.
Если нет возможности выйти на улицу. Дети болеют, муж на работе. Есть вариант шагать дома под видео или просто под музыку. У меня, чтобы сделать 10000 шагов, уходит 1,5 часа, если не отвлекаться. Но обычно такие домашние нашагивания только вместе с детьми, так что делю на 2-3 захода. И вместе с детьми шагаем если они бодры, достаю ортоковрики и шагаем по ним совмещая полезное с полезным. Либо на кухне одна, когда они спят.
В дорожке не вижу для себя смысла. У нас квартира небольшая, а пользоваться чем-то удобнее, когда у этой вещи есть определенное удобное место, а не в сундуке под лавкой, тем более там уже лежат коврик и гантели, которые я доставала за 13 дней всего 3 раза.
Как у вас обстоят дела с активностью?
Ни один сосед снизу от моей и детской ходьбы не пострадал. У нас первый этаж коммерческий, там магазины.