Сегодня будем тренировать сиськеее! Итак, рассмотрим технику одного из базовых упражнений - Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

Сегодня будем тренировать сиськеее! Итак, рассмотрим технику одного из базовых упражнений - Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.

Грудные мышцы являются целевыми. Им помогают трицепс, передняя дельта и ряд других мышц.

· Ложимся на скамью так, чтобы ваши глаза оказались примерно под грифом.

· Берёмся за гриф закрытым хватом.

· Затем, упираясь в гриф, сводим лопатки и как бы опускаем их вниз. Ступни удобно стоят на полу.

· Локти мы НЕ разводим строго в стороны! Как минимум, это сохранит ваши плечевые суставы. Вместо этого, локти нужно как бы поджать ближе к туловищу.

· Плавно опускаем штангу примерно на середину-низ груди, но так, чтобы локоть всегда находится под кистью. Лёгкое касание груди, и, будто из под себя, выжимаем штангу наверх.

· Гриф ходит не строго вертикально, а как бы по небольшой дуге. В верхней позиции гриф находится примерно над плечами, в нижней – на груди.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.

Хороших вам тренировок!))

#совет тренера