Хочу спросить вас,мои читатели ,при какой температуре воздуха в спальне вы легче засыпаете?
У меня такая проблема-я стала плохо спать по ночам. Трудно засыпаю и много раз просыпаюсь за ночь. Потом долго не могу уснуть и как результат, просыпаюсь вся" разбитая".
Пробовала спать в разных комнатах -результат тот же. И вот я задумалась о том,какая же должна быть температура воздуха в спальне,чтобы лучше спалось?
Пришла к выводу ,что надо купить комнатный термометр
чтобы измерять температуру воздуха. У нас в квартире индивидуальное отопление и поэтому есть возможность его регулировать ,а иногда вообще отключать зимой и в холодное время года.
Лично мне лучше спиться в прохладной комнате ,но под тёплым одеялом, ввиду возраста метаболизм у меня уже замедлился ,а ещё аллергия на холод. Слезятся глаза и закладывает нос.
Но главная моя ошибка в том
наверное ,что я долго смотрю телевизор -до 24-00 часов и не проветриваю комнату перед сном.
Пока температура воздуха на улице +- 2 градуса ,я выключаю отопление на ночь до 6-00 утра. Иногда просыпаюсь от того ,что замёрзла. Как найти оптимальную температуру для сна?Давайте разбираться.
Почему важна правильная температура
1.-При жаре (>21 ∘C):
нарушается естественный спад температуры тела перед сном;
усиливается потоотделение и кожное кровообращение;
сокращаются фазы глубокого и быстрого сна;
повышается сердечный ритм.
2.-При холоде (<17 ∘C):
организм запускает дрожь для согревания;
ускоряется обмен веществ;
уменьшается кровоснабжение конечностей;
затрудняется расслабление и засыпание.
Что нужно сделать по поддержанию комфортной температуры?
- )-Проветривайте комнату перед сном:
летом — 30−60 минут;
зимой — 20−30 минут. - )-Используйте регулируемые источники тепла/холода:
кондиционер или вентилятор (летом);
обогреватель или грелку (зимой). - )-Подбирайте постельное бельё и одежду по сезону:
натуральные ткани (хлопок, тенсел);
одеяла разной плотности (например, 300 г/м2 для осени/весны, 350 г/м2+ для зимы). - )-Контролируйте влажность (оптимально 40−60% для взрослых, 60−70% для детей):
используйте увлажнитель;
развешивайте влажные полотенца на батареи;
проводите влажную уборку. - )-Учитывайте индивидуальные ощущения:-
если вам комфортно при температуре вне указанных диапазонов, ориентируйтесь на собственное самочувствие;
при хронических заболеваниях (например, менопаузе или апноэ) проконсультируйтесь с врачом.
Оптимальная температура для сна зависит от возраста человека.
Взрослые (18–65 лет): 17−21 ∘C.
Ниже 17 ∘C могут усиливаться реакции на холод.
Выше 21 ∘C возрастает риск перегрева, потоотделения и нарушения кровотока.
Пожилые люди (65+ лет):
65−74 года: 18−21 ∘C (сохраняются компенсаторные механизмы, но выше чувствительность к холоду).
75−84 года: 19−22 ∘C (потребность в тепле растёт из‑за снижения метаболизма).
85+ лет: 20−25 ∘C (комфортно в более тёплой среде).
Дети:
Новорождённые и младенцы: 20−22 ∘C (неразвитая терморегуляция требует чуть более тёплого воздуха).
Дошкольники: 19−21 ∘C (лучше регулируют температуру, но чувствительны к перепадам).
Школьники и подростки: 17−20 ∘C (обмен веществ близок к взрослому).
Исходя из всего этого я сделала для себя вывод ,что оптимальная температура воздуха в моей спальне должна быть не выше 21 градуса тепла и не ниже 17 градусов по Цельсию.
Поэтому буду проводить такой температурный эксперимент в своей спальне.
Ну и конечно придётся пересмотреть свой режим дня и не смотреть телевизор после 22-00 часов. Но там ведь самые интересные сериалы начинаются после полуночи. Но здоровый сон дороже ,друзья мои.
Когда я прихожу с улицы в квартиру ,то сразу чувствую ,что мне душно. Не хватает воздуха как будто. Но мои домашние люди говорят ,что всё нормально. Понимаю ,что каждый реагирует по своему. Это индивидуально. Кому то жарко,а кому то наоборот прохладно. Из-за этого мы иногда спорим (да что там иногда!) -всегда.
Это все очень индивидуально. Зависит от особенностей тела человека. Есть люди с хорошим кровообращением от рождения, а есть и не с очень хорошим. Я с детства мерзлячка. Даже летом сплю под пуховым одеялом. Холод для меня это ужас ужасный. А кому то очень хорошо. Я никогда не усну в холоде. То есть, это все очень личное. Даже интимное дело.
.........................................
Друзья и читатели моего канала напишите ,как вы считаете -какой должна быть температура воздуха для сна? И что вы для этого делаете?
Таким образом, простой контроль за температурой может стать эффективным немедикаментозным способом улучшить качество сна и снизить стресс у людей в возрасте.
А ещё есть мнение ,что для пожилых людей лучше жить в холоде,голодать и не пить таблетки ???
Как вы к этому относитесь? Напишите своё мнение.
Друзья мои ,если вам нравится мой канал ,то приглашаю всех в " клуб моих друзей". Бесплатно. Для этого нужно подписаться на канал и написать свой комментарий .
" Если кто ещё не подписан на мой канал,спешу сообщить ,что меня зовут Людмила. Для друзей -Аура . Да,я пенсионерка. Но продолжаю быть активной и проявляю интерес к жизни , творчеству , аст рологии , краеведению, искусству ,огородничеству и т.д."
Фото в статье Автора канала просто для разбавления текста и для зимнего настроения .