Является ли поднятие тяжестей во время беременности полезным / безопасным для здоровья?
Я уверен, вы не раз слышали, что силовые тренировки во время беременности — это «опасно», что они могут «навредить ребенку» и т.п. пугающие утверждения, которые обычно почти не подкреплены реальными данными. Но что на самом деле говорит об этом наука?
Недавно опубликованный систематический обзор и мета‑анализ, включивший 50 исследований и более 47 000 участниц, оценивал влияние тренировок с отягощениями на широкий спектр показателей, связанных с беременностью — от дородового здоровья до исходов родов и симптомов со стороны тазового дна.
Тренировки с отягощениями, как правило, выполнявшиеся в составе общей программы упражнений, приводили примерно к 50% снижению частоты гестационной гипертензии — состояния, которое может вызывать осложнения беременности при его развитии.
Аналогичная картина наблюдалась и в отношении гестационного диабета: силовые тренировки уменьшали вероятность его развития примерно на 38%.
Интересно, что занятия с отягощениями также снижали риск перинатальных нарушений настроения примерно на 50% как в дородовом, так и в послеродовом периодах, что говорит о многообещающем влиянии и на физическое, и на психологическое состояние.
Не менее важно и то, что силовые тренировки не приводили к увеличению большинства рисков, которых люди обычно боятся.
Например, частота преждевременных родов, кесарева сечения и травм промежности была сходной у тех, кто тренировался, и у тех, кто не занимался, при некоторой тенденции к более длительной первой стадии родов у тренирующихся, но без значимых отличий во второй стадии.
Масса тела новорожденного, гестационный возраст и вероятность рождения как слишком маленького, так и слишком крупного ребенка также не менялись на фоне тренировок, при этом макросомия (рождение ребенка с выше‑нормальной массой) встречалась реже у тех, кто занимался. Что касается симптомов со стороны тазового дна, ограниченные данные показывали, что женщины, которые сохраняли или увеличивали силовые показатели во время беременности, реже жаловались на такие симптомы.
Важно отметить, что протоколы тренировок с отягощениями в большинстве исследований представляли собой короткие сессии с легкими весами, часто в сочетании с другими видами физической активности.
Однако это не всегда так. Пару лет назад была описана работа, в которой изучалось продолжение более интенсивного тяжелоатлетического и кроссфит‑тренинга (рывок, толчок, комплексные занятия) во время беременности, и результаты оказались столь же обнадеживающими.
Помимо уже перечисленных преимуществ, новые данные указывают, что тренировки с отягощениями могут улучшать и повседневное самочувствие на протяжении беременности. Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований 2025 года показал улучшения общего качества жизни, включая снижение утомляемости, улучшение сна, уменьшение болей и дискомфорта (особенно в пояснице и области таза), а также лучшую физическую работоспособность.
В целом, исходя из текущих данных литературы, силовые тренировки во время беременности, при условии грамотного назначения специалистом, выглядят не только безопасными, но и в целом приносящими чистую пользу. P.S Гестационный возраст — это срок беременности, рассчитываемый в неделях и днях от первого дня последней менструации женщины до родов или текущей даты. Он обычно составляет 40 недель для доношенной беременности и используется для оценки развития плода, планирования родов и пренатального ухода.
Источники: https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-lifting-pregnant/ https://bjsm.bmj.com/content/59/16/1173?ck_subscriber_id=2407486579
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40230063/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36331580/
