Привет! Раньше я думал, что чем больше воды тем лучше. И пил по 2-4 литра в день, чтобы похудеть. Но потом заметил, что стало только хуже:
- Постоянно чувствовал слабость.
- К обеду кружилась голова.
- Всё время хотелось есть, хотя только что поел.
- Вес не снижался.
Оказалось, что можно пить слишком много воды. И это не помогает худеть, а наоборот мешает. Организм - это не ведро, которое можно наполнить до краёв. Если залить его сверх меры, он теряет баланс.
Вот 7 признаков, что вы тоже перепили воды:
- Вы чувствуете слабость или «ватные» ноги. Когда вы пьёте слишком много, вода вымывает электролиты натрий, калий, магний. Без них мышцы не работают нормально. Я ходил как в тумане и думал, что это возраст. Но на самом деле просто не хватало соли и минералов.
- Вы часто бегаете в туалет каждые 30-40 минут. Это нормально, что вода выводится. Но если вы ходите в туалет каждый час или чаще, особенно ночью, это не «очищение», а перегрузка почек. Организм не успевает регулировать баланс и теряет полезные вещества.
- Вы чувствуете ложный голод особенно через час после еды. Переизбыток воды разбавляет желудочный сок и смывает глюкозу из крови. Мозг получает сигнал: «Энергии нет! Надо есть!» Я пил 2 стакана воды после обеда и к 16:00 уже тянулся к печенью. А на самом деле мне не еда была нужна, а баланс.
- Голова кружится или болит без причины. Низкий уровень натрия (гипонатриемия) - это результат чрезмерного потребления воды. Симптомы: головная боль, тошнота, раздражительность, «туман» в голове. Я списывал это на стресс, а оказалось вода без меры.
- Отёки не уходят или даже усиливаются. Казалось бы, если пить много воды, отёков быть не должно. Но при переизбытке организм включает защиту: «Если воды так много, значит, нужно удерживать электролиты!» И начинает задерживать жидкость особенно в ногах и лице. Утром мешки под глазами, хотя я «пил правильно».
- Вы пьёте воду даже когда не хотите. «Надо выпить 2 литра!» и вы заставляете себя пить, даже если не чувствуете жажды. Но жажда - это естественный сигнал. Если вы его игнорируете в сторону «больше», вы нарушаете внутренний баланс.
- Ваша моча почти прозрачная весь день. Светло-соломенная моча - это норма. Но если она как вода постоянно, это признак разведения крови. Организм работает «на износ», чтобы вывести лишнее.
Так сколько же пить?
Нет единой нормы. Всё зависит от:
- Веса.
- Климата.
- Активности.
- Рациона (если едите соль нужно больше воды).
Моя формула:
- Пью, когда чувствую жажду.
- Ориентируюсь на цвет мочи (светло-соломенный идеал).
- В обычный день 1,8-2,3 литра.
- В жару или при нагрузке немного больше.
И главное пью чистую воду, а не чай, кофе или соки.
Что изменилось, когда я перестал «гоняться за литрами»?
- Исчезла слабость.
- Голод стал настоящим, а не «водяным».
- Отёки ушли.
- А вес… снова пошёл вниз.
Минус 3 кг не из-за количества воды, а из-за её меры.
Главное
Вода - это не лекарство. И как любая среда, она должна быть в балансе не «много», не «мало», а столько, сколько нужно именно вам.
Попробуйте на этой неделе:
- Не считать литры.
- Слушать своё тело.
Иногда похудение начинается не с увеличения воды, а с доверия к своей жажде.
А вы замечали у себя эти признаки? Долго ли шли к пониманию, что «слишком много» - это тоже ошибка? Делитесь в комментариях вместе найдём вашу «золотую середину».
Подписывайтесь на канал «Худеем без забот». Здесь нет догм. Только честные привычки, здравый смысл и реальная жизнь.