История читателя
Работаю посменно, график плавающий. Последние два месяца сплю по 4-5 часов максимум. И начались какие-то дикие сны. Вчера снилось что я на работе, но стены офиса вдруг стали из желе и начали таять. Коллеги превращались в кошек. Я пыталась печатать отчет, но клавиатура рассыпалась на печенье. Просыпаюсь разбитая, голова гудит. Раньше такого не было, сны были нормальные. Это из за недосыпа или мне уже к врачу пора?
Что происходит с мозгом
Когда вы регулярно недосыпаете, мозг входит в режим экономии ресурсов. Он пытается впихнуть всю важную работу в те короткие часы, что ему достались. А одна из главных задач сна – переработка информации и эмоций.
Фаза быстрого сна, когда снятся самые яркие сновидения, обычно наступает ближе к утру. Если вы спите меньше 6 часов, мозг либо вообще не добирается до нее, либо пытается наверстать. И тогда сны становятся интенсивнее, абсурднее, эмоциональнее.
Вот что интересно: при хроническом недосыпе мозг начинает смешивать реальность и сновидения. Вы можете не помнить, было это на самом деле или приснилось.
Детали имеют значение
Если сны стали абсурдными и нелогичными – мозг перегружен. Он пытается обработать слишком много информации за короткое время.
Если сны стали тревожными или кошмарными – возможно, не успевает переработаться стресс. Эмоции копятся и во сне выливаются в острой форме.
Если снятся повторяющиеся сюжеты – может быть, мозг застрял на нерешенной задаче. Ему не хватает ресурсов двигаться дальше.
Где в вашей жизни
Посчитайте честно: сколько часов спите в среднем за неделю? Если меньше 6-7, это недосып. Даже если вы к этому привыкли и днем чувствуете себя нормально.
Подумайте: что крадет ваш сон? Работа, дети, бесконечная прокрутка ленты перед сном, тревога? Что из этого можно изменить прямо сейчас?
Что делать
Основная техника: начните с «часа тишины» перед сном. За час до того, как лечь, выключите яркий свет, уберите телефон, не смотрите новости. Даже если спите всего 5 часов, качество этих часов улучшится.
Микро-техника на сегодня: сегодня ложитесь спать на 30 минут раньше обычного. Не час, не два – просто полчаса. Это реально. И если делать так неделю, наберете почти 4 дополнительных часа сна.
Заключение
Странные сны при недосыпе – это сигнал, что мозг работает на пределе. Дайте ему отдохнуть, и сны станут спокойнее.
Вам тоже снятся абсурдные сны, когда не высыпаетесь? Или наоборот, при недосыпе вообще не помните снов? Пишите в комментариях, разберу в следующих постах.
Читайте канал, чтобы понимать свои сны глубже – здесь про подсознание, а не про предсказания.
Завтра в обед: разберем сон о библиотеке и что значит, когда вы ищете ответы во сне.