КБЖУ/2334/170/61/269
1) Шагов за день: 4,5 тыс. шагов
2) Силовая тренировка "фулбади": 2 часа
🔋Тонус: хороший
📝 В первый день возврата к расчету калорий решила начать не с плана, а с фиксации. Зафиксировала что съела за день и теперь в процессе оформления поста смотрю что вышло по итогу вместе с вами: белки, жиры - НОРМ! По углеводам небольшой перебор (3г на кг тела) - но не критично для входа в режим и начала силовых). Т.е. оставила психике "мягкий вход" в режим без четкой установки в плановые КБЖУ. Уговариваю своего "внутреннего бунтаря режиму" и мягко показываю где мы перебрали, чтобы сдержаться в следующий раз через этот "якорь". Одновременно хвалю за добор белка, сытость и разнообразие. Как бы не было парадоксально, но на похудении иногда важно не просто "перестать жрать", а еще заставлять себя есть, то что НАДО и в достаточном количестве, особенно в балансе белок/жиры.
Если вы тоже хотите начать пищевой режим, то я советую сначала ПРОСТО фиксировать что вы съели и только потом урезать и учиться укладываться в план через аналитику в цифрах и на фото.
Вчера после силовой (первая тренировка после 1,5 мес перерыва) сильно разыгрался аппетит на "хлебные" углеводы (признак что удалось сжечь гликоген и может что-то еще). Как кот вокруг сметаны ходила вокруг лепешки в итоге съела после еды и записала без угрызений совести: "тише едешь, дальше будешь" - главное едешь!
