Эндокринолог объяснила, какие продукты помогут очистить стенки сосудов от "плохого" холестерина.
АНАСТАСИЯ ЖИГИНА
Высокий уровень холестерина можно снизить не только с помощью лекарств, но и изменив образ жизни. Эндокринолог Анна Одерий объяснила в беседе с Газетой.Ru, что холестерин необходим организму, но опасность возникает, когда нарушается баланс между его видами. "Плохой" холестерин (ЛПНП) откладывается на стенках сосудов, вызывая атеросклероз, а "хороший" (ЛПВП) очищает их. Вреден также избыток триглицеридов, особенно при сочетании с гипертонией, диабетом и курением.
Первое, на что стоит обратить внимание, - питание. Следует увеличить долю растворимой клетчатки до 25-30 граммов в день. Это овсянка, яблоки, бобовые, псиллиум. Вместо животных жиров лучше употреблять оливковое масло, орехи, авокадо и жирную рыбу. Продукты с низким гликемическим индексом - цельные крупы, овощи, несладкие фрукты - помогают стабилизировать уровень сахара и снижают триглицериды.
Нужно полностью исключить трансжиры - они есть в маргарине, фастфуде и готовой выпечке, а также ограничить сладости и подслащённые напитки. При желании врач может посоветовать препараты с омега‑3, но только после анализа крови.
Следующий шаг - физическая активность. В неделю нужно проводить не меньше 150 минут в движении: ходить, плавать, ездить на велосипеде. Лучше сочетать кардио‑нагрузки с силовыми упражнениями: первые снижают ЛПНП и триглицериды, вторые повышают ЛПВП.
Даже потеря 5-10% массы тела улучшает анализы крови: "плохой" холестерин падает на 5-15%, триглицериды - на 10-20%, а "хороший" повышается до 5%. Отказ от курения уже через полгода увеличивает ЛПВП на 5-10%. Алкоголь следует резко сократить: он повышает триглицериды, а при их высоком уровне полностью противопоказан.
Врач подчеркнула, что "очищающие" чаи, детоксы и БАДы не влияют на холестерин и могут быть опасны, поскольку отвлекают от реальной терапии.
Медикаменты необходимы, если показатель ЛПНП превышает 4,9 ммоль/л, есть болезни сердца, инсульт, наследственная склонность или уровень триглицеридов выше 5,65 ммоль/л. В этих случаях врач назначает статины или другие препараты.
Чтобы улучшить показатели без лекарств, важно питаться сбалансированно, регулярно двигаться, держать вес под контролем, отказаться от вредных привычек и проверять липидный профиль каждые 6-12 месяцев. Снизить холестерин возможно, но только при постоянной дисциплине и наблюдении специалиста.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Беларусь", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту belorussia@Tsargrad.TV.