С каждым годом мы проводим всё больше времени, сидя за компьютерами и смартфонами, что неизбежно снижает уровень нашей активности. Однако привычка мало двигаться далеко не безобидна и может негативно сказаться на здоровье.
В Новосибирской области началась неделя продвижения активного образа жизни. Врач высшей категории по лечебной физкультуре и спортивной медицине, кандидат медицинских наук, Елена Октябрьская рассказала, как недостаток движения сказывается на нашем здоровье и что делать, чтобы защитить себя от множества болезней.
Современный образ жизни всё чаще заставляет нас забывать о необходимости физических нагрузок. Многие предпочитают не напрягаться физически, выбирая пассивные виды транспорта и отдавая предпочтение спокойным занятиям. Отсутствие активности, к сожалению, не проходит бесследно для нашего здоровья.
«Мы устроены так, что нам необходимо постоянное движение. Например, если провести десять дней в больничной палате без активности, можно потерять до 10% мышечной массы. Это не только ослабляет дыхательную систему, но и увеличивает вероятность развития пневмонии. После возвращения домой мы ощущаем слабость и усталость, а на восстановление мышечного тонуса уходит время», – предупредила специалист.
Нехватка движения сказывается не только на теле, но и на мышлении. Врач отметила, что недостаток физических нагрузок приводит к тому, что мозг получает меньше импульсов, а это тормозит образование новых нейронных связей.
«Моторные зоны коры занимают около 30% его площади, и отсутствие активности приводит к замедлению умственных процессов. Кроме того, низкая активность повышает риск хронических заболеваний и способствует набору лишнего веса», – сообщила медик.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 3,2 миллиона смертей ежегодно связаны с нехваткой физической активности.
«ВОЗ считает малоподвижный образ жизни одним из четырёх важнейших факторов риска глобальной смертности. Примерно 6% в мире умирают в той или иной степени из-за этого», – добавила врач.
Специалист порекомендовала взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет заниматься самой различной физической активностью не менее 150 минут в неделю, что составляет приблизительно 30 минут в день.
«Важно помнить, что движение – это неотъемлемая часть нашего благополучия. Поддерживая активный образ жизни, мы заботимся не только о своём теле, но и о здоровье мозга, снижая вероятность развития множества заболеваний. Не стоит пренебрегать этой возможностью улучшить качество жизни», – заключила Елена Октябрьская.