Время: выполняем утром, сразу после пробуждения, чтобы зарядить день спокойствием и ясностью. Шаг 1. Удобное положение Сядьте прямо или встаньте, плечи расслаблены, руки на коленях или вдоль тела. Можно закрыть глаза. Шаг 2. Осознанность Сосредоточьте внимание на своём дыхании или на своём аспекте Мудрого Я — внутреннем источнике спокойствия и уверенности. Шаг 3. Глубокий вдох Медленно вдохните через нос на 4 счета, почувствуйте, как живот и грудь расширяются. Шаг 4. Задержка дыхания Задержите дыхание на 4 счета, оставаясь сосредоточенными на дыхании или на внутреннем Мудром Я. Шаг 5. Медленный выдох Медленно выдохните через рот на 6 счетов, ощущая, как стресс уходит из тела, а внутреннее спокойствие укрепляется. Шаг 6. Повторение Повторите 5–6 раз (~2 минуты), удерживая внимание на дыхании или своём Мудром Я. Шаг 7. Осознание ощущений После упражнения заметьте свои ощущения. Какие эмоции, мысли или внутренние состояния вы почувствовали. «Ставьте 👍, если вам понравился такой ф