Улучшаем бег в гору ⛰ (без магии и страданий)
Горы в трейле — это не про «быстрее», а про умнее.
Если каждый подъём превращается в борьбу — вот что реально помогает.
1️⃣ Не пытайся бежать всё
На крутых подъёмах переход на шаг — это нормально.
Сильные трейлраннеры не геройствуют, а экономят силы.
2️⃣ Каденс важнее скорости
Короткий шаг, частая работа ног — так меньше «забиваются» бёдра и икры.
3️⃣ Работай корпусом
Лёгкий наклон вперёд, активные руки — они реально помогают вытаскивать себя вверх.
4️⃣ Дыши ритмично
Если сбилось дыхание — сбился и темп.
Лучше чуть медленнее, но стабильно.
5️⃣ Тренируй гору отдельно
Подъёмы — это навык.
Он появляется только если регулярно бегать в гору, а не раз в месяц «по настроению».
И самое важное 👇
Горы лучше всего заходят в компании.
Когда есть ритм, поддержка и правильная нагрузка.
Мы как раз этим и занимаемся в Baikal Trail Running —
тренируемся в трейле, в горах и учимся бегать подъёмы без надрыва.
👉 Хочешь прокачать бег в гору — приходи на тренировки.
Напиши нам 👉 @sova_vdrova подскажем, с чего начать 🏃♂️🌲
