Ну что, дорогие мамы, вторая серия нашего «выхода в реальность». Сегодня 13 января. Позади первый рабочий день, впереди — целая учебная четверть. Как ваши дела? Как дети?
Если вы сегодня чувствуете, что ваш спокойный (ну, или относительно спокойный) ребенок внезапно превратился в капризную «тучку», если на любое ваше «пора делать уроки» летит истерика, а утром вы буквально отскребаете его от кровати — этот подкаст для вас.
Я хочу, чтобы вы сейчас выдохнули. С вашим ребенком всё в порядке. И с вами тоже. То, что мы сейчас проживаем, в нейропсихологии называется «дофаминовая яма». И сегодня я расскажу, как из неё выбраться и при этом не разругаться со всей семьей.
Что такое дофаминовая яма?
Давайте заглянем в мозг. Весь декабрь и начало января ребенок жил на «дешевом» дофамине. Это гормон предвкушения и радости. Подарки, сладости, мультики без ограничений, отсутствие режима... Мозг буквально плавал в этом дофаминовом океане.
Но вот наступило 12 января. Океан высох. Праздники закончились, а вместе с ними исчезли и источники легкого удовольствия. Теперь мозгу нужно переходить на «сложный» дофамин — тот, который мы получаем, когда преодолеваем трудности, учимся, решаем задачи.
И вот тут случается сбой. У ребенка (особенно дошкольника или младшего школьника) лобные доли еще не настолько окрепли, чтобы быстро переключиться. Мозг требует: «Верните мне легкую радость! Я не хочу решать примеры, я хочу конфету и Minecraft!».
Отсюда и капризы, и резкая утомляемость, и то самое «не хочу — не буду». Это не лень. Это самая настоящая абстиненция, как у заядлого сладкоежки, у которого отобрали торт.
Как помочь ребенку?
Что мы, как мамы, можем сделать прямо сейчас, чтобы минимизировать этот стресс?
- Сенсорная разгрузка. Школа — это шум и свет. Дома создайте «тихую гавань». Вечером приглушите свет, уберите гаджеты (они только углубляют яму). Лучше теплая ванна с солью или просто полежать в обнимку.
- Маленькие победы. Сейчас мозгу нужны крупицы «сложного» дофамина. Не требуйте идеально чистых прописей. Сделал одну строчку — «Ух ты, посмотри, какая вот эта буква получилась красивая!». Хвалите за конкретное маленькое действие. Это дает мозгу сигнал: «Оказывается, трудиться тоже может быть приятно».
- Режим — это безопасность. Поднимайте ребенка завтра на 10 минут раньше, чем сегодня. Не делайте резких скачков. Мозг успокаивается, когда понимает: «Я знаю, что будет дальше».
Как маме не сойти с ума?
А теперь про нас с вами. Мы ведь тоже в этой яме! Нам тоже хочется под плед, а не вот это всё.
Мой главный совет как психолога: снизьте планку ожидания. В январе мы не идем на рекорд. Мы просто адаптируемся. Если вы сегодня не приготовили ужин из трех блюд, а заказали пиццу — вы отличная мама. Если вы не проверили второстепенные уроки и легли спать — вы супер-мама.
Помните правило самолета: сначала маску на себя. Если вы будете в ресурсе и спокойствии, ваш «разбитый» ребенок об это спокойствие «соберется». Если вы будете искрить — он взорвется.
Январь — это не про достижения. Это про бережность. Весь этот месяц я буду рядом с вами. В моем канале будут выходить короткие нейро-зарядки — это такие «кнопки включения», которые помогут мозгу ребенка проснуться мягко, без истерик.
И да, я готовлю для вас кое-что особенное — закрытый клуб, где мы будем делать эти упражнения вместе и системно. Но об этом позже.
А пока — идите и обнимите своего ребенка. Просто так. Без повода. Это лучший нейропротектор в мире.
Ваша Савельева Марина, психолог, который всегда за вас.
Этот текст доступен в аудиоформате в моем Телеграм-канале