Если после праздников ты засыпаешь под утро, а просыпаешься разбитым - это нормально. Режим сбился, но вернуть его можно достаточно быстро, если действовать последовательно.
1. Фиксированное время подъема
Самое важное - вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Даже если лег поздно - все равно подъем по графику. Именно утреннее пробуждение «перезапускает» режим.
2. Спокойный вечер
За 1-2 часа до сна - никаких экранов.
Сериалы, соцсети и новости перевозбуждают нервную систему и мешают уснуть.
3. Легкий ужин
Ужин - за 2-3 часа до сна.
Без тяжелой еды и переедания. Организм должен отдыхать, а не переваривать.
4. Ритуал отхода ко сну
Теплый душ или ванна, книга, приглушенный свет.
Тело и мозг должны получать понятный сигнал: «день закончился».
Итог
Одна неделя дисциплины - и режим восстанавливается.
Без таблеток, марафонов и самобичевания.
❤️ - если после праздников сон все еще не по расписанию
