Новое исследование выявило точное количество сна, которое потенциально может «укоротить вашу жизнь на годы». Постоянное получение такого количества отдыха или меньшего может оказать более глубокое влияние на продолжительность жизни, чем плохие пищевые привычки или недостаточная физическая активность.
Результаты, опубликованные в журнале Sleep Advances, показывают, что качественный сон может быть более жизненно важен для долгой жизни, чем принято считать. Исследователи из Университета здоровья и науки штата Орегон (Oregon Health and Science University) проанализировали данные опросов, касающихся продолжительности жизни в различных округах США.
Как сообщает Science Daily, они сопоставили данные о продолжительности жизни на уровне округов с обширными данными опросов, собранными Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за период с 2019 по 2025 год. Их анализ показал, что связь между продолжительностью сна и продолжительностью жизни оказалась более существенной, чем связи с питанием, физическими упражнениями или социальной изоляцией.
Только курение оказалось более влиятельным фактором. Исследование пришло к выводу, что сон продолжительностью менее семи часов каждую ночь может потенциально сократить жизнь человека.
Ведущий исследователь Эндрю МакХилл заявил: «Я не ожидал, что это будет так сильно коррелировать с продолжительностью жизни. Мы всегда считали сон важным, но это исследование действительно подчеркивает эту мысль: людям действительно следует стремиться спать от семи до девяти часов, если это вообще возможно».
Он продолжил: «Это интуитивно понятно и имеет большой смысл, но все равно поразительно видеть, как это так сильно проявляется во всех этих моделях. Я физиолог сна, который понимает пользу сна для здоровья, но сила этой взаимосвязи между достаточным количеством сна и продолжительностью жизни оказалась для меня замечательной».
В то время как предыдущие исследования связывали недостаточный сон с повышенным риском смертности, данное исследование впервые установило ежегодные связи между режимом сна и продолжительностью жизни в каждом штате США. Исследование не углублялось в биологические процессы, лежащие в основе этой взаимосвязи.
Тем не менее, МакХилл объяснил, что сон играет важную роль в здоровье сердца, иммунной функции и умственной остроте. «Это исследование показывает, что нам нужно уделять сну как минимум такое же внимание, как тому, что мы едим или как мы тренируемся», — сказал он.
«Иногда мы думаем о сне как о чем-то, что можно отложить и наверстать позже или на выходных. Хороший ночной сон улучшит не только ваше самочувствие, но и то, как долго вы проживете».
Предыдущие выводы
Как уже упоминалось, это не первое исследование, связывающее долголетие с режимом сна. В 2023 году исследователи выявили пять ключевых характеристик отдыха, которые могут способствовать долгой жизни.
Продолжительность жизни оказалась на 4,7 года дольше для мужчин и на 2,4 года дольше для женщин, которые демонстрировали все пять признаков качественного сна. Это контрастировало с людьми, у которых не было ни одного или только одного из пяти полезных факторов сна с низким риском.
Эти пять моделей поведения были следующими:
- Сон по семь или восемь часов в сутки
- Трудности с засыпанием не чаще двух раз в неделю
- Трудности с поддержанием сна не чаще двух раз в неделю
- Не использование каких-либо снотворных препаратов
- Чувство бодрости при пробуждении не менее пяти дней в неделю
В ходе исследования ученые анализировали данные более чем 172 000 американских добровольцев в возрасте в среднем 50 лет, которые участвовали в ежегодном медицинском опросе, включавшем вопросы о режиме сна и ночных привычках.
Участники находились под наблюдением в среднем 4,3 года, зафиксировано 8 681 случай смерти. Среди этих смертей на сердечно-сосудистые заболевания пришлось 30 процентов, на рак — 24 процента, а на другие причины — оставшиеся 46 процентов.
Исследователи оценили пять отдельных компонентов качественного сна, используя разработанный ими балл низкого риска сна на основе ответов на опрос. Соавтор исследования и клинический научный сотрудник по медицине Гарвардской медицинской школы доктор Фрэнк Цянь отметил: «Если люди придерживаются всех этих идеальных режимов сна, они с большей вероятностью проживут дольше».
Он продолжил: «Важно, чтобы молодые люди понимали, что многие поведенческие модели в отношении здоровья накапливаются с течением времени. Подобно тому, как мы любим говорить: “никогда не поздно начать заниматься спортом или бросить курить”, никогда не бывает и слишком рано [начинать]. И мы должны чаще говорить о сне и оценивать его».
Исследовательская группа также подчеркнула, что примерно восемь процентов смертей по всем причинам могут быть связаны с плохим режимом сна. «Я думаю, эти выводы подчеркивают, что просто достаточного количества часов сна недостаточно», — заметил доктор Цянь.
«Вы действительно должны иметь восстанавливающий сон и не испытывать особых проблем с засыпанием и поддержанием сна».
Доктор Цянь должен был представить эти результаты на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов в 2023 году.