Границы и правила: чему можно научиться у других

Иногда после общения с человеком остаётся ощущение опустошения, раздражения или злости. При попытке разобраться нередко выясняется: были нарушены личные границы.

Это может выглядеть как вторжение в приватную сферу, когда задают чрезмерно личные вопросы или делают оценивающие замечания, на которые вы не давали согласия:

— «Ну что, когда беременеть будешь? Часики тикают».
— «Сколько зарабатываешь?»
— «Ты кормишь грудью? Почему да? Почему нет?»
— «Ты же не откажешь мне?»
— «Почему такая чувствительная?»
— «И это, по-твоему, карьера?»
— «Ты такой хорошенький, кругленький… поправился, похоже».

Как научиться выстраивать свои границы и уважать чужие

Полезно обратить внимание на людей, которых вы уважаете и чьё мнение для вас значимо. Часто у них есть ясные личные правила, и окружающие вынуждены учитывать их, если хотят сохранять контакт.

Примеры границ, которые обычно легко признаются у других:
- коллега, чьи вещи на рабочем столе нельзя трогать без разрешения;
- человек, с которым недопустим повышенный тон: разговор прекращается сразу;
- друг или партнёр, с которым нельзя опаздывать: время воспринимается как форма уважения;
- знакомый, которому не пишут после 21:00, потому что у него установлены «тихие часы»;
- руководитель или клиент, с которым общение возможно только в заранее оговорённом формате (без голосовых, без «срочных» сообщений ночью и т. п.).

Вспомните человека, который ясно транслирует: «Со мной так можно, а так нельзя». И обратите внимание, что окружающие действительно подстраиваются под эти правила.

Вопрос для размышления

С чем вам приходится считаться в людях, с которыми вы общаетесь?

А с чем другим приходится считаться в вас?

Зачем выполнять это упражнение
- чтобы увидеть: границы есть у всех, и это норма;
- чтобы тренировать навык спокойно обозначать то, что неприятно или дискомфортно;
- чтобы снижать риск пассивной агрессии и накопленных обид, которые часто возникают при систематическом нарушении границ;
- чтобы воспринимать границы как элемент самозащиты и заботы о собственном ресурсе.

Озвучивать то, что вы переживаете как вторжение на свою территорию, — не грубость и не конфликтность. Это реализация права на уважительное обращение.

Задание (в комментарии или для себя)

Что другим нельзя делать по отношению к вам?

Примеры:
- «Я не даю свои книги. Исключений нет».
- «Со мной нельзя разговаривать в повышенном тоне».
- «Мне важно, чтобы об опоздании предупреждали заранее».
- «После 21:00 я не отвечаю на рабочие сообщения».

Сформулируйте 1–3 своих пункта: чётко, спокойно, без оправданий.

Автор: Филиппова Ирина Николаевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru