Когда здоровый образ жизни крадет силы: как перетренированность «выключает» женственность

Когда здоровый образ жизни крадет силы: как перетренированность «выключает» женственность?

Почему спорт, вместо того чтобы давать энергию, иногда забирает всё: либидо, настроение и желание жить.

В погоне за идеальным телом, силой и выносливостью многие девушки погружаются в мир спорта с головой, но без «головы». Ежедневные тренировки, здоровое питание, дисциплина — казалось бы, формула идеального самочувствия. Но иногда вместо прилива сил и уверенности приходит обратное: постоянная усталость, отсутствие тяги к партнеру, нарушения сна и циклов, апатия. Знакомо? Возможно, это не «просто стресс», а синдром перетренированности — «перетрен»серьезный сбой, при котором организм включает режим жесткой экономии и жертвует «неважными» функциями, - неважными для выживания, включая репродуктивную.

Механизм «перетрена»— это классический пример хронического стресса. Вот что происходит на гормональном уровне:

1. Король стресса — кортизол. Интенсивные нагрузки, особенно без достаточного восстановления, постоянно повышают и сохраняют уровень кортизола. В краткосрочной перспективе это помогает, но без отдыха хронически высокий кортизол становится разрушительным.

2. Высокий кортизол напрямую угнетает работу гипоталамо-гипофизарной системы, а ведь эта система отвечает за выработку женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона.

3. Энергетический кризис. Для синтеза половых гормонов нужно много энергии (холестерин и питательные вещества). Организм в режиме выживания решает: «Зачем тратить силы на размножение, если мне самому еле хватает?» И приостанавливает эту функцию.

4. Падение либидо. Снижение эстрогена и тестостерона (да, у женщин он тоже есть и важен для влечения- вспомните свое состояние в овуляцию- в эти дни высок уровень именно тестостерона) напрямую ведет к падению или полному отсутствию сексуального желания. Партнер перестает вызывать интерес — это не проблема в отношениях, это биохимия.

Симптомы-маркеры: как отличить перетренированность от обычной усталости

· Физические: хроническая усталость, несмотря на сон; падение результатов и выносливости; частые травмы, болезни; нарушения менструального цикла (олигоменоррея или аменоррея).

· Эмоциональные и ментальные: апатия, раздражительность, депрессивные настроения, потеря мотивации к тренировкам и другим делам.

· Специфически «женские»: снижение или исчезновение либидо, сухость слизистых, проблемы со сном, изменения в аппетите (часто его повышение, особенно на сладкое, как попытка получить энергию), выпадение волос, проблемы с кожей.

Девушка может внешне выглядеть спортивно и «здорово», но внутри ее организм работает на износ, отчаянно сигнализируя о помощи.

Хорошая новость в том, что это состояние обратимо. Но для этого нужны не сила воли, а мудрость и отдых.

И помни, не занимайся самолечением и самодиагностикой.

Нужны подробности??