Выход на работу после каникул, отпуска, всегда является микрострессом. Необходимо резко перестроить свой режим дня, образ жизни, собраться, сосредоточиться на рабочих задачах. Для того, чтобы выход на работу был более комфортным и экологичным, необхоимо придерживаться нескольких простых рекомендаций.
1. В первые рабочие дни постарайтесь разбить задачи, которые необходимо решить, по степени сложности - от более простых к более трудным. Таким образом это поможет постепено втянуться в рабочий режим и подготовить свой мозг к более серьезным нагрузкам.
2. Позаботьтесь о режиме дня заранее - за пару дней до выхода на работу постарайтесь придерживаться вашего обычного рабочего режима сна и нагрузки, не засиживайтесь долго перед сном, вставайте пораньше, это поможет с минимальным стрессом подготовить организм к смене режима дня.
3. Уделяйте постоянно время физической активности. В каникулы как можно больше двигайтесь на вежем воздухе, на работе постарайтесь прогуляться в обед или после рабочего дня. Физическая активность запустит выработку гормонов удовольствия и как следствие, улучшится настроение и общее самочувствие.
4. Ищите плюсы в своей работе. Длительные каникулы могут обострить эмоциональные сложности, связанные с работой. Но бывают ситуации, когда уволиться "здесь и сейчас" нет возможности, тогда попробуйте подойти к своей работе с легким позитивным натроем, подумайте, для чего вы работаете, какие бонусы от этого имеете, что хорошего привнесла эта работа в вашу жизнь (заработок, связи, знакомства, опыт и т.п.), насколько эти бонусы имеют ценность для вас?
5. Разрешите себе лениться. В первые рабочие дни старайтесь не требовать от себя максимальной продуктивности, разрешите, по возможности, себе полениться, побыть в состоянии легкой загрузки, постепенно втягивайтесь в рабочий ритм.
6. Отдыхайте. Попробуйте после работы максимально переключаться и разгружаться, например, дома примите теплую ванну с эфирными маслами, почитайте интересные книги, посмотрите сериалы, пообщайтесь с друзьями.
7. Обращайтесь за эмоциональной поддержкой к близким, друзьям, коллегам, к специалисту - психологу. Общайтесь, делитесь своим эмоциями, самое важное, это не держать негативные переживания в себе.
Вернуться в рабочий режим после каникул требует бережного и внимательного отношения к себе, самое главное безопасно и экологично ставить новые цели и задачи, думая в первую очередь о своей личности.
Клинический психолог Елена Шахрай
Автор: Шахрай Елена Олеговна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru