Основной метод избавления от бессонницы заключается в том, чтобы встать с постели, если за час не удалось заснуть. RuNews24.ru получил комментарий об этом от клинического психолога Лидии Иншиной.
Как пояснила Лидия Иншина, чтобы восстановить нормальный сон, следует придерживаться режима: ложиться и вставать в одно и то же время. Эксперт также советует использовать кровать исключительно для сна и близости.
Она рекомендует избегать употребления кофеина и других стимуляторов за 6 часов до сна и воздержаться от алкоголя, курения и тяжелой пищи перед сном.
Подготовка спальни к ночному отдыху также играет важную роль. Необходимо обеспечить темноту и тишину в комнате, установив температурный режим в пределах 18-20 градусов. Иншина рекомендует использовать беруши и маску для сна.
Если сон все же не наступает, целесообразно провести самооценку состояния. В случае спокойного бодрствования можно попытаться заняться монотонным делом при тусклом свете или сделать лёгкий перекус. Для борьбы с тревожными мыслями и состоянием беспокойства подойдут контрастное умывание, техники осознанности и дыхательные упражнения.
Психолог предупреждает, что не следует поддаваться панике из-за бессонницы. Иногда важно просто оставаться в лежачем положении в темноте, позволяя организму расслабляться, даже если голова не склоняется ко сну.
Ранее сомнолог Максим Новиков предложил рекомендации по восстановлению сна после празднования Нового года.