Парадокс, но после новогодних праздников некоторым людям становится тяжелее, чем до. Например, появляется тревога, упадок сил, чувство пустоты, раздражительность. Это, безусловно, пугает, ведь только что закончились длинные каникулы, синонимами которых должны стать «отдых» и «хорошее самочувствие». Но не всегда это так.
Почему нашей психике плохо после новогодних праздников?
Праздники нарушают привычный ритм жизни. Сон сбивается, питание становится нерегулярным, исчезает ощущение структурированности жизни. Даже несколько дней такого сбитого режима могут заметно повлиять на настроение и уровень энергии.
Масла в огонь подливает и алкоголь, который часто воспринимается как способ расслабиться и отметить праздники, ведь он усиливает тревожные и депрессивные проявления. Эффект спиртного нередко проявляется не сразу, а спустя несколько дней, когда каникулы уже закончились.
К этому добавляется еще и эмоциональная перегрузка. Общение с нелюбимыми родственниками или, наоборот, болезненное одиночество, а также необходимость радоваться, шум и суета могут истощать, особенно если вы и так находитесь не в самом устойчивом психическом состоянии.
Не будем забывать и про надежды на обновление, с которыми многие входили в новый год, надеясь, что он принесет силы и мотивацию. Когда этого не происходит, возникает разочарование и ощущение пустоты - вот и праздники прошли, а внутри так ничего и не изменилось. Зато снова пришли серые будни - со своими обязанностями, дедлайнами, нерешенными проблемами, которые так ярко контрастируют с новогодним блеском.
Что можно сделать, если сейчас вам тяжело
Не нужно резко бросаться в рабочую рутину и требовать от себя суперпродуктивности. Важнее мягко вернуть базовые опоры: сон примерно в одно и то же время, регулярное питание, прогулки, физическая активность. Это кажется простым, но именно эти вещи помогают нервной системе стабилизироваться.
Если вы чувствуете усталость и опустошение, дайте себе время на восстановление. Но избегайте алкоголя как способа «снять напряжение» - он лишь усиливает тревогу и ухудшает сон. Вернитесь к привычным ритуалам заботы о себе.
Будьте себе самым чутким другом и отмечайте любые колебания настроения, уровня тревожности, активности. Если вы чувствуете, что справляться становиться все труднее, тревога усиливается, сон и аппетит сильно изменились, то важно вовремя обратиться за профессиональной помощью. Визит к психиатру, когда вам плохо, - это самый разумный шаг, который вы можете сделать для поддержания своего ментального здоровья.