Психолог Татьяна Абубакарова является ведущей видеоподкаста «Путь души» на YouTube-канале, где прослеживает жизненный путь различных людей. В интервью для сайта Школы журналистики имени Владимира Мезенцева при Центральном доме журналиста Татьяна рассказала о влиянии социальных сетей на самоценность человека, представила психологические техники, которые помогают ей справляться с волнением перед съёмками, а также поделилась лайфхаками по работе с потребностью в одобрении.
— Расскажите, пожалуйста, как Вы пришли к идее снимать видеоподкасты?
— Идея пришла ко мне внезапно. Я никогда не думала, что буду снимать подкасты, но всегда с интересом смотрела интервью с известными личностями. Чем больше я, как психолог, работаю с людьми, тем чаще вижу в них настоящих звёздочек. Мне хочется показывать это всему миру, потому что считаю: у каждого есть, чему поучиться, и каждый в своей сфере чего-то достиг. Достижения могут быть как духовными, так и материальными — всё это путь человеческой души.
— Как Вы готовитесь к интервью?
— Я люблю импровизировать и не готовлюсь усердно заранее, потому что даже если напишу конкретные вопросы, то обычно в «потоке», как это модно говорить, рождается что-то новое. Как правило, прежде чем человека пригласить к себе на подкаст (если интервьюируемый, к примеру, создаёт какой-то продукт), я сама в первую очередь становлюсь его клиентом. Так было, например, с девушкой, которая занимается расслабляющим массажем, потому что мне важно пропустить через себя то, что я дальше несу в массы. Это самая главная подготовка. И тогда уже я могу себе зафиксировать определённые черты личности, которые я увидела, для того, чтобы помочь человеку их раскрыть. Мой подкаст — не просто рассказ о жизненном пути, а скорее «распаковка» личности.
— Испытываете ли Вы волнение перед подготовкой к интервью и в процессе?
— Я испытываю волнение тогда, когда что-то не успеваю по срокам, которые ставлю себе сама. А перед съёмкой или во время — нет; для меня это живой диалог с человеком, от которого я получаю только удовольствие, и волнению там места нет с моей стороны.
— А какие психологические техники помогают Вам улучшить Ваше эмоциональное состояние, чтобы запись подкаста прошла успешно?
— Перед подкастом, как и перед сессиями со своими клиентами, я встаю к зеркалу и произношу фразу вроде: «Я всё смогу, у меня получится!» Это положительные установки, показывающие мне самой то, как я верю в себя. Соответственно, данный способ помогает мне передать вдохновляющий посыл своим клиентам в терапии либо в подкасте.
— Как Вы считаете, какими качествами должен обладать человек, который хочет выставлять свой видеоконтент, или это под силу каждому?
— Самое главное — нужно обладать желанием. Оно способно преодолеть любые сомнения и преграды. Не бойтесь мечтать и действовать! Уже одно появление мысли о создании собственного блога запускает энергию, которую можно направить на достижение результата. Лучше использовать эту энергию конструктивно, рискнуть и попробовать реализовать идею, чем подавить инициативу и упустить шанс.
— Я присутствовала на Вашем психолого-поэтическом вечере, где Вы читали стихи. Слушателей впечатлило Ваше выступление, было много слёз. Во многом это благодаря Вашему умению хорошо держаться на публике. Что бы Вы, как психолог, могли посоветовать людям, которые выступают на сцене или хотят быть в центре внимания, но испытывают стеснение?
— В первую очередь, я бы порекомендовала пробовать быть выступающим для самого себя перед зеркалом, потому что, когда мы что-то делаем на публику, огромную роль играет наше собственное состояние и внутренняя опора. Полезна также простая физическая техника снятия напряжения — глубокий зевок. Даже простой акт зевания способствует снятию мышечного напряжения и снижает стрессовые ощущения.
— Если смотреть Ваши видео, то Вы производите впечатление довольно уверенного в себе человека, который не боится говорить на камеру. Как Вам это удаётся?
— Часто слышу такой отклик, но я также могу сомневаться в себе и много бояться. Выработала методику, при которой я сама говорю со своим страхом, то есть представляю его в виде маленького гномика — мне он видится таким внутри себя. У каждого это что-то своё: может быть, внутри Вас живёт трясущийся осиновый лист. Я спрашиваю его: «Чего тебе сейчас хочется?» Чаще всего он просит конфету. Тогда я её съедаю, и мне становится лучше. А потом вместе с этим довольным гномиком иду вперёд. Моя уверенность заключается в том, что я чётко знаю, что хочу, к чему иду. И, несмотря на все страхи, выбираю жить свою лучшую жизнь.
— А как Вы считаете, если человек с ощущением низкой самоценности будет вести публичный канал, это может ещё более негативно отразиться на его восприятии самого себя?
— Заводя публичную страничку в интернете, сразу нужно быть готовым к тому, что может появиться хейт. Но я считаю, что хейтеры — ваши первые фанаты. Когда у меня появился первый хейтер, я радовалась своей популярности. В формате интернет-пространства это абсолютно нормально, стоит просто быть готовым к различным мнениям. Но здесь, опять же, опираемся на свои ощущения. Если чувствуете недостаток внутренней устойчивости, начните с частного канала для своих друзей, постепенно расширяя круг аудитории. Это позволит сохранить гармонию и укрепит Вашу уверенность.
— Социальные сети часто способствуют развитию зависимости от оценки окружающих: мы ожидаем положительной реакции на свои публикации и можем испытывать разочарование, если получаем недостаточно откликов или негативные отзывы. Несмотря на то, что мы делаем контент для других людей, существуют ли способы снизить свою зависимость от внешнего одобрения?
— Вы сказали «делаем контент для других людей», но, по моему мнению, если делать контент, то в первую очередь для себя, чтобы он нравился нам, иначе можно потерять свою аутентичность. По поводу зависимости от лайков: в некоторой степени очень приятно получать отклик, обратную связь, потому что у нас всех есть потребность в том, чтобы быть признанным, получать похвалу. Однако существует один полезный лайфхак: первым делом ставьте лайки самим себе и сами награждайте себя признанием и похвалой. Это позволяет значительно уменьшить важность мнений окружающих, поскольку Вы делаете то, что приносит радость именно Вам, и самостоятельно вознаграждаете себя за это.
— И напоследок, что бы Вы хотели пожелать людям, которые ведут активную жизнь в медиапространстве или только начинают её?
— Людям, которые уже активно ведут жизнь в медиапространстве, я хотела бы пожелать не забывать наслаждаться жизнью за пределами своего телефона. Часто теряется вкус моментов, и жизнь пролетает буквально в одной интернет-картинке. Фотографируйте глазами! А тем, кто только начинает свой путь в этой сфере, желаю пробовать новое, экспериментировать и воплощать все свои самые нестандартные идеи.
Автор: Марина Андреевна Кузнецова, выпускница Дальневосточного государственного института искусств, стажёр Школы журналистики имени Владимира Мезенцева.