Чувствуете, что сложно сосредоточиться, настроение «прыгает», а внутри всё время как будто дрожит?
Иногда первое, с чего стоит начать — это не таблетки и не психолог, а собственная тарелка.
Особенно если вы давно не проверяли, достаточно ли в рационе витаминов группы В — и особенно B3 (ниацина).
Почему это важно?
В3 нужен нервной системе буквально каждый день.
Когда его не хватает, тело начинает «тревожиться»:
— появляется раздражительность,
— внутреннее напряжение,
— беспричинная тревожность,
— скачки настроения,
— ухудшение памяти и концентрации.
Где взять В3?
Вот мои личные продукты-звёзды:
🥩 Печень — 1–2 раза в неделю уже могут многое изменить.
🍗 Курица — доступный и привычный белковый источник.
🐟 Тунец — вкусный и полезный, особенно в салатах.
🌾 Зародыши пшеницы — ложка в кашу или йогурт.
🧬 Пивные дрожжи — можно посыпать на суп, салат, овощи.
Как это выглядит на практике?
Утро — каша с зародышами.
Днём — курица или печень.
Вечером — салат с тунцом и ложка пивных дрожжей.
Вот и вся «программа поддержки» без сложных схем.
🎥 В этом коротком видео я рассказываю,
как именно дефицит В3 влияет на психику,
и почему еда — это тоже способ заботы о себе:
👉 https://vk.com/clip-223534090_456239689
👇 А у вас какой из этих продуктов встречается чаще всего?
И какой, возможно, стоит мягко вернуть в рацион? Делитесь в комментариях.