Январь – месяц борьбы: с последствиями застолья, с ленью, с холодом.
Попробуйте перестать бороться и начать использовать скрытые преимущества этого периода для изменения привычек.
1. Мозг готов к перезагрузке.
2. Чем не момент, чтобы спокойно выбрать, какая здоровая привычка вам действительно подходит: долгая прогулка, йога или ранний подъём?
3. В спокойные постпраздничные дни уровень кортизола часто снижается, и у мозга есть ресурс выстраивать новые, более здоровые нейронные пути.
💎 Предлагаю два эффективных метода для работы с привычками
«Пять “Почему?”»
Эта техника, пришедшая из менеджмента, отлично работает и для самопознания. Когда вы ловите себя на нежелательном действии (например, едите печенье перед сном или листаете ленту вместо работы), спросите себя «почему?», чтобы определить истинную причину привычки.
«Дневник привычек»
Основа привычки — это неврологическая петля: Сигнал -> Действие -> Награда. Чтобы изменить привычку, нужно экспериментировать, сохраняя сигнал и награду, но меняя действие.
Заведите простой дневник на неделю. Каждый раз, когда возникает нежелательная привычка, фиксируйте:
1. Сигнал: 21:00, дома один, чувствую тревогу и усталость после рабочего дня.
2. Действие: съел полпачки печенья, листая соцсети.
3. Награда: Временное расслабление, заполнение паузы, ощущение “вкусненького”.
❗ Провальная идея – в понедельник из спартанца превратиться в олимпийского чемпиона.
✅Рекомендую минимальные, но ежедневные действия.
Январская тишина, снег под ногами и ощущение «начала» — лучшие союзники. Используйте этот уникальный психологический момент, чтобы исследовать себя с помощью метода «5 Почему» и «Дневника привычек».