Утром – каша и кофе. Днём – обед, если не забыли. А вот ночью… холодильник внезапно становится ближе всех.
Возможно, дело в синдроме ночной еды (СНЕ) – состоянии, при котором большая часть калорий съедается после ужина или даже ночью, в полусне. Вместе с врачом-эндокринологом, диетологом «СМ-Клиника» Бинатовой Эльвиной Элимхановной разберёмся, почему так происходит и что можно с этим сделать.
Что такое синдром ночной еды и как он проявляется?
Синдром ночной еды – это расстройство пищевого поведения, а не просто увлечение ночными перекусами:
- Утром нередко нет аппетита, завтрак пропускается;
- Вечером и ночью часто потребляется ≥ 25% суточной калорийности, иногда – половина дневной нормы;
- Частые пробуждения ночью, и для засыпания человеку нужно поесть;
- Состояние сопровождается раздражённостью, апатией, чувством тревоги –особенно вечером
Диагностически принято считать СНЕ, если человек просыпается ≥ 2 раз в неделю, чтобы поесть, при этом полностью осознаёт происходящее и помнит свои действия
Кто тут главный – желудок или мозг?
Скорее, гипоталамус и дофамин.
⠀
Считается, что синдром ночной еды связан с нарушением циркадных ритмов – биологических часов. Условно: гормоны голода (грелин) и насыщения (лептин) у человека с синдромом ночной еды «просыпаются» не тогда, когда надо, а мелатонин (гормон сна) сбивается.
⠀
Добавьте к этому:
– повышенную тревожность или депрессию
– хронический стресс
– нарушения сна или бессонницу
– привычку «заедать» эмоции
и в итоге получается типичный герой ночных набегов на кухню.
Чем опасно?
- риск набора веса выше: человек ест сверх нормы и чаще – калорийную пищу;
- нарушается сон: ночные подъёмы мешают полноценному восстановлению;
- повышается риск сахарного диабета II типа, нарушения гормонального статуса и зависимости от еды как источника утешения;
- ухудшается психоэмоциональное состояние – от стыда до тревожных расстройств.
Синдром ночной еды – это не «лень» и не «дурная привычка». Это расстройство, которое можно и нужно лечить.
Что делать?
- В первую очередь – не винить себя. Это не слабость, а сбой в системе.
- Обратиться к врачу: эндокринолог, диетолог или психотерапевт. Самостоятельно вырваться из цикла «день – окей, ночь – срыв» бывает довольно тяжело.
- Наладить режим питания. Чёткий завтрак и обед уже помогают сдвинуть "голодные часы" в правильное время.
- Работа со сном. Вечер без гаджетов, освещённость, физическая активность днём – всё влияет на восстановление гормонов.
- Психотерапия. Особенно эффективна когнитивно-поведенческая – помогает разорвать замкнутый круг: стресс → еда → вина → стресс.
- Лекарства – только по назначению. Иногда назначают препараты, влияющие на уровень серотонина, но это уже при тяжёлых формах и под контролем специалиста.
Помните: сон, аппетит и эмоции связаны гораздо теснее, чем кажется.
В «СМ-Клиника» можно пройти обследование и получить помощь специалистов: от эндокринолога до психотерапевта.
Записаться на консультацию к специалисту можно:
По телефону +7 (495) 126-94-31
Мобильное приложение «СМ-Клиника»
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.