Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов (в первую очередь тироксина — Т4 и трийодтиронина — Т3), необходимых для регуляции обмена веществ во всём организме.
Эти гормоны влияют на:
- скорость метаболизма,
- температуру тела,
- работу сердца и сосудов,
- настроение и когнитивные функции,
- менструальный цикл,
- состояние кожи, волос и ногтей.
Вы прилагаете максимум усилий:
- Едете на работу натощак, чтобы «запустить жиросжигание»
- Пьёте воду с лимоном и имбирём каждое утро
- Сидите на дефиците калорий
- Делаете кардио по 45 минут ежедневно
...а вес не уходит, или уходит на 1–2 кг и снова возвращается.
Если у вас гипотиреоз, дело не в «недостатке дисциплины». Дело в том, что щитовидная железа управляет метаболизмом = обменом веществ. Если она работает вполсилы, никакие «лайфхаки» не помогут, пока вы не наладите базу, то есть не поможете свой щитовидные выполнять свою функцию.
Вы знали, что щитовидная железа - дирижер всего организма?
Разберём, что действительно работает при гипотиреозе и что лишь истощает ресурсы.
С чего начать? Все просто - с консультации врача-эндокринолога. В идеале, если ваш доктор будет с превентивным и интегративным подходом.
1. Адекватная заместительная терапия — основа.
Без нормализации ТТГ, свободных Т4 и Т3 никакое питание не запустит метаболизм. Никогда не меняйте самостоятельно дозировку назначенных врачом препаратов. Это опасно!
2. Не недоедайте — это усугубляет проблему
При гипотиреозе метаболизм и так снижен. Диеты с дефицитом калорий пагубно влияют на ваш организм:
→ ещё больше снижают Т3 (активную форму гормона),
→ повышают кортизол - гормон стресса,
→ разрушают ваши мышцы.
Цель — не дефицит любой ценой, а стабильность. Часто достаточно 1600–1900 ккал, адекватного суточного потребления белка (важно его еще усвоить!) и физической нагрузки. В результате вес начинает медленно, но устойчиво снижаться.
3. Следите за сопутствующими факторами
Щитовидка не работает в вакууме. Обязательно проверьте:
→ Ферритин (если запасы железа низкие = плохая конвертация Т4 → Т3)
→ Витамин D (дефицит усугубляет аутоиммунный процесс в ткани щитовидной железы)
→ Селен и цинк (участвуют в синтезе и активации гормонов щитовидной железы)
4. Добавьте силовые тренировки
Мышцы — главный «двигатель» метаболизма. При гипотиреозе особенно важно сохранять и наращивать мышечную массу, чтобы компенсировать замедление обмена.
Что НЕ РАБОТАЕТ (и даже вредит):
1. «Очищения», детоксы, разгрузочные дни
Организм и так борется с дефицитом энергии. Голодание = дополнительный стресс. А он приводит к ещё большему падению Т3.
2. Избегание всех углеводов
Щитовидка нуждается в умеренных углеводах для перевода Т4 в Т3. Жёсткие кето-диеты могут усугубить усталость, выпадение волос и даже вызвать нарушение менструального цикла, отечность.
3. Применение йода без показаний
При аутоиммунном тиреоидите избыток йода может усилить атаку иммунной системы на щитовидку. Не принимайте йод без дополнительных обследований и консультации врача!
4. Ожидание быстрых результатов
При компенсированном гипотиреозе темп похудения — 0,5–1 кг в неделю, не больше. Если «ничего не происходит» за 2 недели — это нормально. Метаболизм восстанавливается месяцами, а не днями.
И в заключение хочу сказать, что гипотиреоз — не приговор к полноте.
Но он требует другого подхода:
→ меньше экстремальных диет,
→ больше заботы о гормональном фоне,
→ и терпения.
Интересен такой формат статей? Подписывайтесь намой канал, если еще не со мной. Впереди еще много увлекательной информации...