Праздники закончились

Праздники закончились. Начались тревожные будни?

Врываться в рабочий ритм после каникул тяжело всем. Но для некоторых возвращение в офис или университет - это не просто лень, а настоящий стресс-тест.

Принято считать, что социальная тревога (социофобия) - это когда человек боится выйти из дома или падает в обморок перед публичным выступлением. Да, это классика. Но часто это расстройство носит «маску нормальности» и проявляется совсем не так очевидно.

Вы можете выглядеть успешным и общительным, а внутри - вести изматывающую борьбу.

Вот 5 неочевидных признаков, что ваша тревога сильнее, чем кажется:

1. «Синдром редактора» в переписке

Вы по 10 раз перечитываете сообщение перед отправкой. Вы часами редактируете пост или сторис, выбирая «безопасный» ракурс.

🔻 Что внутри: Страх, что любой изъян станет причиной отвержения.

2. Иллюзия спокойствия (Маскировка)

Вы поддерживаете диалог, улыбаетесь и киваете. Но после встречи чувствуете себя так, будто разгружали вагоны.

🔻Что внутри: Вы устали не от общения, а от тотального контроля себя: «Куда деть руки?», «Не глупо ли я улыбаюсь?», «Нормальный ли у меня голос?».

3. Отсутствие спонтанности

Вам сложно пошутить, перебить или резко сменить тему. Вы говорите только тогда, когда на 100% уверены в уместности фразы.

🔻 Что внутри: Работает жесткий внутренний цензор, который блокирует импульсы, чтобы избежать неловкости.

4. «Вечный студент» без практики

Вы проходите курсы, читаете книги, копите дипломы, но не начинаете практику или не берете новые проекты.

🔻 Что внутри: Перфекционизм как форма избегания. «Я начну, когда буду знать всё идеально» (спойлер: никогда).

5. Постоянное сканирование радаром

Во время разговора вы фокусируетесь не на теме, а на мимике и интонациях собеседника. Ага, он отвел взгляд - ему скучно? Он вздохнул - я сказал глупость?

🔻 Что внутри: Попытка предугадать реакцию и подстроиться, чтобы быть «удобным» и понравиться.

Узнали себя в каких-то пунктах?

Социальная тревога - это не приговор и не черта характера. Это поведенческий паттерн, который отлично корректируется в терапии (особенно в КПТ и ДБТ).

👇Можете написать в комментариях цифры пунктов, которые про вас. Посмотрим, какой самый частый.