Потеря близкого человека — одно из самых тяжелых испытаний в жизни. В этот период психика пытается адаптироваться к новой реальности, и человек сталкивается с морем невыносимых чувств. Среди них постоянная тревога, которая порой полностью изматывает и истощает человека в горе.
По своей сути тревога представляет собой сигнальное чувство, которое дает возможность адаптироваться к новой реальности. В норме человек, который потерял близкого, со временем принимает новую реальность и пытается адаптироваться к жизни, но уже без своего близкого.
На самом деле испытывать тревогу после утраты совершенно нормально, но другой вопрос в том, в какой степени и как продолжительно. Когда тревога начинает управлять вашей жизнью, это становится сигналом того, что происходит застревание в горе, и того, что вам нужна поддержка.
Вот когда на тревогу стоит обратить пристальное внимание.
- Если у вас появились физические симптомы, которые не проходят. Например, постоянные спазмы в мышцах, учащенное сердцебиение, одышка, головные боли или проблемы с ЖКТ, не связанные с медицинскими заболеваниями.
- Вы перестали общаться с друзьями, боитесь выходить из дома, избегаете любых напоминаний об ушедшем (убрали все фото, никогда не говорите о нем) или, наоборот, любых ситуаций, связанных с жизнью и радостью (так как это вызывает чувство вины). Также можете без перерыва просматривать новости с мест событий или специальные группы в социальных сетях в попытке найти ответы.
- Вы чувствуете, что теряете контроль над своими мыслями. Сознание постоянно возвращается к одному и тому же: «А что, если бы я тогда…», «А вдруг это случится снова?». Эти мысли крутятся, как заевшая пластинка, не приводя к ответу, а лишь усиливая беспомощность. Для того чтобы успокоиться, человек может, например, проверять всё по десять раз, избегать определённых мест или фраз. Но дело в том, что это невероятно сложно самостоятельно сместить фокус внимания с темы смерти и утраты, даже если вы очень устали от этих мыслей.
- Возникают мысли: «Я больше не знаю, кто я без этого человека». Тревога возникает из-за ощущения, что ваша собственная жизнь потеряла смысл и направление. Это не просто тоска, а панический, всепоглощающий страх потерять других близких. Вы можете требовать от них постоянного подтверждения безопасности, проверять их местоположение, не переносить разлуки даже на несколько часов. Это отличается от нормального временного усиления переживаний за семью.
- Вы либо не чувствуете ничего, кроме постоянного беспокойства, либо реагируете на минимальные раздражители паническими атаками или вспышками гнева.
- Когда запускается саморазрушающее поведение как попытка снизить тревогу. Сюда относится злоупотребление алкоголем, лекарствами, снотворными, рискованные поступки, полное отсутствие заботы о себе, лишение себя сна. Особого внимания требуют суицидальные мысли с конкретным планом, полный отказ от еды и воды, психотические симптомы (галлюцинации, бред), полная недееспособность.
- Возникает патологическое чувство вины, когда у человека появляется не просто сожаление о сказанном или несказанном, а убежденность, что именно он ответственен за смерть близкого и не сумел его спасти и защитить. В этом случае происходит постоянное «проигрывание» альтернативных сценариев в голове, где умершего можно было бы спасти. Возникает вина выжившего с мыслями «почему он, а не я».
Считается, что если через 12 месяцев после утраты интенсивные, нарушающие функционирование симптомы сохраняются почти ежедневно, это прямое указание на необходимость оценки специалистом.
Если вы обнаружили у себя несколько из описанных признаков, и они не ослабевают, а контролируют вашу жизнь, это веское основание обратиться к специалисту. Работа с горем, осложненным травмой и тревогой, требует специфических подходов.
Помните, что обращение за помощью при таких признаках это не слабость, а рациональный и смелый шаг, основанный на доказательствах того, что специализированная психотерапия может помочь «перезапустить» застрявший процесс горевания и вернуть тревоге ее нормальную, сигнальную функцию, уменьшив ее разрушительную мощь.
Первая консультация для родственников военнослужащих СВО проводится бесплатно.
Записаться на консультацию можно в личном сообщении в Telegram — @psyANeg или написать сообщение в комментариях к этой статье.