Многие ожидают, что похудение выглядит просто: меньше вес — лучше самочувствие.
На практике всё сложнее. Когда организм входит в устойчивый дефицит калорий, он начинает перестраиваться. И часть этих перестроек ощущается довольно странно.
1. Жировая складка становится мягкой
Обычно это замечают первым и пугаются.
Когда жир начинает расщепляться, жировая ткань временно заполняется водой.
Складка становится «желешной» — это нормальный этап.
Не регресс и не ошибка, а признак того, что процесс запущен.
2. Ты чаще ходишь в туалет
При распаде жира образуется вода — примерно 1 литр на каждый килограмм жировой ткани.
Плюс из жировых клеток уходит связанная жидкость.
Всё это организм выводит. Отсюда учащённое мочеиспускание.
3. Тебе становится холоднее
На фоне дефицита энергии организм снижает тепловыделение.
Это способ экономии ресурсов: меньше тепла — меньше расход.
Поэтому даже при нормальной температуре окружающей среды может быть зябко.
4. Меняется запах пота или дыхания
Когда углеводов меньше, а белка больше, часть аминокислот используется как источник энергии.
Побочные продукты — аммиак и кетоновые тела.
Отсюда непривычный запах. Неприятно, но физиологично.
5. Сон становится хуже
Это обычно появляется чуть позже.
При дефиците калорий повышается активность орексина — нейропептида, который отвечает за бодрствование и поиск пищи.
Организм как бы «настораживается»: еды мало — нужно быть активнее.
Отсюда поверхностный сон и ранние пробуждения.
Что важно понимать
Все эти признаки — не поломка и не вред.
Это адаптация организма к снижению энергии.
Проблемы начинаются не из-за самого похудения, а из-за:
— слишком жёсткого дефицита;
— плохого сна;
— нехватки белка и микроэлементов;
— попыток ускорить процесс любой ценой.
Похудение — не линейный и не всегда комфортный процесс.
Но если понимать, что именно происходит с телом, к этим ощущениям проще относиться спокойно — и не бросать всё на полпути.