Иногда кажется, что голова «не варит».
Туман в мыслях, усталость, тяжесть, рассеянность — даже после сна.
Часто в такие моменты ищут:
— витамины
— кофе
— таблетки
Но причина может быть гораздо ближе, чем кажется.
Почему «туман в голове» часто начинается с шеи
Через шею проходят сосуды, которые питают мозг.
И если шея зажата, плечи подняты, дыхание поверхностное — мозг буквально получает меньше питания.
Зажатая шея = ухудшение кровообращения в мозге.
Добавьте сюда:
- сидячий образ жизни
- наклонённую голову к телефону
- стресс
— и получите постоянное напряжение, к которому тело просто привыкает.
Как связаны шея, дыхание и ясность головы
Когда шея свободна, а грудная клетка раскрыта:
- улучшается приток крови
- усиливается поступление кислорода
- нервная система успокаивается
Свободная шея и глубокое дыхание — основа ясной головы.
И здесь не нужны силовые тренировки.
Нужны мягкие, регулярные движения.
Кому особенно полезен такой комплекс
Эти упражнения подходят:
- людям старше 60 лет
- тем, кто много сидит
- при усталости и снижении концентрации
- при напряжении в плечах и шее
- при головных болях напряжения
Комплекс безопасный и выполняется сидя, что особенно важно для старшего возраста.
Почему упражнения сидя — это плюс, а не «упрощение»
Многие думают: «если сидя — значит неэффективно».
На самом деле — наоборот.
Сидя:
- меньше риска головокружения
- легче контролировать дыхание
- безопаснее для сосудов
- можно делать дома, на стуле
Регулярность важнее интенсивности.
Комплекс «10 минут для головы и шеи»
Этот комплекс я рекомендую выполнять ежедневно или через день.
Спокойное диафрагмальное дыхание (2–3 минуты)
Медленное дыхание через нос:
- расслабляет сосуды
- снижает давление
- улучшает питание мозга
Дыхание — это первый шаг к восстановлению кровообращения.
Мягкие повороты головы сидя (3 минуты)
Без рывков и усилий:
- мобилизуют шейный отдел
- улучшают кровоток
- снимают глубинное напряжение
Важно:
движения — медленные, без боли.
Вытяжение макушки и раскрытие грудной клетки (3–4 минуты)
Когда мы сутулимся:
- сосуды сдавливаются
- дыхание становится поверхностным
Мягкое вытяжение:
- улучшает осанку
- усиливает вентиляцию лёгких
- помогает мозгу «проснуться»
Когда выпрямляется тело — легче дышит мозг.
Как встроить упражнения в повседневную жизнь
Не нужно менять всю жизнь.
Достаточно:
- утром после пробуждения
- днём в перерыве
- вечером для расслабления
10 минут в день — и эффект накапливается.
Мой профессиональный взгляд
В работе с клиентами я часто вижу одно и то же:
люди годами живут с напряжённой шеей и даже не замечают этого.
Но стоит начать мягко работать с шеей и дыханием —
меняется не только самочувствие, но и ясность мышления, сон, настроение.
Шея — это ключевая зона для здоровья и качества жизни.
🎥 Видео: как выполнять упражнения правильно
В этом видео я показываю:
- весь комплекс целиком
- правильное положение тела
- безопасный темп и дыхание
👉 Посмотрите видео и выполняйте вместе со мной
Лучше один раз увидеть и сделать правильно, чем догадываться.
Важные меры предосторожности
Не выполняйте упражнения:
- при резкой боли
- при сильном головокружении
- после недавних травм
Если есть сомнения — проконсультируйтесь с врачом.
Итог
Ясная голова — это не возраст и не таблетки.
Это внимание к телу, дыханию и шее.
10 минут в день.
Мягко.
Регулярно.
И тело обязательно откликнется.
✨ Вместо точки — приглашение
Если вам откликается такой подход —
бережный, осознанный, без уколов и насилия над собой,
значит, мы с вами говорим на одном языке.
Здесь я делюсь:
— практиками для лица, шеи и плеч
— фейс-йогой и лимфодренажем
— анатомией простыми словами
— натуральным уходом и работающими привычками
— и тем, как сохранять молодость без спешки и крайностей
✨ Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые статьи и видео.
Будем вместе возвращать телу лёгкость, а лицу — живость и свежесть 🌿