Новый год — это же самое законное время для мечтаний и обещаний самому себе! У каждого из нас есть целый ворох «хотелок», которые традиционно откладываются «до понедельника», «до начала месяца» или вот — «до следующего года». Что ж, этот самый «следующий год» наступил. Самое время перестать просто хотеть и начать действовать.
Но чтобы желания перестали быть фоновым шумом и превратились в реальные результаты их нужно грамотно перевести в категорию целей. Как же это сделать, чтобы к следующему декабрю не пришлось с грустью констатировать: «опять не срослось!».
Для начала стоит сесть с чашкой чего-нибудь теплого и честно накидать список всего, что вам хочется. Не ограничивайте себя на этом этапе — пусть мечты будут самыми смелыми. А потом начинается самая важная работа: разбор полетов.
Из этого пестрого списка нужно выбрать самое главное. Желания не должны противоречить вашим глубинным жизненным ценностям, иначе вы уйдете в самосаботаж. Представьте, что вы отбираете команду для важной миссии: берутся только самые проверенные и мотивированные кандидаты.
Если какая-то цель кажется неподъемной, как скала, — не пытайтесь взобраться на нее за один прыжок. Разбейте ее на понятные и доступные этапы. Хотеть «выучить итальянский» — это сродни желанию «переплыть океан». А вот «дойти до урока 15 в приложении», «прочитать первую короткую книжку» или «поддержать пятиминутный диалог с носителем» — это уже конкретные тропинки, по которым можно идти.
Шаг первый: вытаскиваем желания из подсознания и выкладываем на стол (виртуальный или настоящий — неважно)
Возьмите лист, блокнот, заметку в телефоне — главное, чтобы не попало в «отложенные». Запишите всё: от «выучить итальянский» до «найти человека, который не спрашивает, почему я ещё не выучил итальянский». Не цензурируйте себя — это черновик вашей внутренней карты желаний.
Потом — сортируем. Что из этого вы действительно готовы превратить в цель, а не в декоративную надежду на лучшее? Не путайте «мне бы хотелось» с «я готов встать и сделать».
Если цель кажется слишком масштабной — например, «написать роман», «открыть школу йоги на Бали» или «стать человеком, который встаёт до будильника» — не пугайтесь. Просто разбейте её на этапы: «написать план романа», «сделать 10 пробных занятий», «встать на 10 минут раньше три дня подряд».
Звучит скромнее? Зато более реализуемо. И главное — начинаем с малого, а не с грандиозного.
А теперь фильтруем: сколько целей брать в работу?
Тут работает не «чем больше, тем лучше», а «чем разумнее — тем устойчивее».
Если цели связаны между собой — например, «похудеть на 10 кг», «бегать три раза в неделю», «пить больше воды» — их можно объединить в один проект «Я и моё тело в 2026 году». Таких взаимосвязанных целей может быть до пяти.
Если же цели из разных вселенных — «переехать в Португалию», «воспитать идеального кота» и «освоить квантовую физику по YouTube» — лучше выбрать 1–3. Потому что мозг, как и кофе, не бесконечен: чем больше фронтов, тем выше риск устать ещё до марта.
Проверка на адекватность и реалистичность
Представьте: вы одновременно хотите
— уйти в декрет,
— объехать полмира автостопом,
— стать ведущим специалистом в области искусственного интеллекта.
Звучит как сценарий для фантастического сериала. Но в реальной жизни такие цели, скорее всего, будут тихо (или громко) конфликтовать.
Поэтому полезно распределить цели по сферам жизни: здоровье, карьера, финансы, отношения, саморазвитие, досуг… И посмотреть: нет ли тут внутренней «войны миров»? Если есть — пора думать, какому фронту отдать приоритет в этом году. Помним, что приоритеты могут изменяться с течением времени.
Главная цель: это не просто «чего хочу», а «почему — и зачем хочу»
Допустим, вы остановились на одной (или нескольких) целях. Отлично. Теперь самое важное — убедиться, что она ваша. То есть не навязанная мамой, социальными сетями или случайным подкастом во время утренней пробежки.
Попробуйте ответить на несколько вопросов — честно:
- Почему именно эта цель? Что заставило выбрать именно эту цель?
- Как изменится моя жизнь, когда я её достигну?
- Кем я стану? (Более уверенным? Спокойным? Опытным? Или хотя бы тем, кто наконец знает разницу между present perfect и past simple?)
- По каким конкретным признакам я пойму: «Да! Получилось! Я это сделал!»
- Какие эмоции я испытаю? Гордость? Облегчение? Удовлетворение?
- Что может помешать? (Не «всё подряд», а реальные барьеры: нехватка времени, денег, навыков, поддержки — или просто привычка откладывать на завтра.)
- Какими ресурсами я обладаю, чтобы преодолеть барьеры?
- Какие три конкретных шага я сделаю в ближайшие две недели?
- И главное — когда начну (дата. время)?
Если на большинство вопросов ответы есть — цель «ожила». Если нет — возможно, она ещё не дозрела. Или это чужая мечта, случайно прилипшая к вам, как пух от одуванчика.
Как правильно «поставить» цель, чтобы она не завалялась в «долгом» ящике
Теперь — техническая сторона дела. Не скучная, а скорее практичная.
Цель должна быть:
- Конкретной — не «стать здоровее», а «ходить на плавание по вторникам и четвергам в конкретное время», не «зарабатывать больше», а «увеличить доход на 20 % за счёт фриланс-проектов».
- Измеримой — вы должны точно знать, когда она выполнена. «Почитать больше книг» — не цель. «Прочитать 12 книг до июля, отмечая каждую в приложении» .
- Реалистичной — не в смысле «маленькой», а в смысле «соответствующей вашим возможностям». Если вы только осваиваете скрипку, не стоит ставить цель «сыграть с оркестром в декабре». А вот «сыграть «Оду к радости» без фальшивых нот к маю» — уже работающий вариант.
- Согласованной — с другими целями, с вашим расписанием, с ценностями. Цель «работать только удалённо» плохо сочетается с «каждый день проводить утро с детьми в садике» — если, конечно, садик не в соседней комнате.
- Ограниченной по времени — без дедлайна мотивация имеет свойство испаряться, как вода в открытой кастрюле. «К 15 августа» работает лучше, чем «когда-нибудь».
План — не прихоть, а спасательный круг
Любая цель без плана — как путешествие без карты: можно и доехать, но с большей вероятностью заблудитесь и потеряете мотивацию.
Разбейте путь на шаги — маленькие, выполнимые, с датами (хотя бы примерными). Чем больше шагов — тем легче видеть прогресс. Потому что «я сделал третий шаг» звучит гораздо оптимистичнее, чем «я всё ещё не на вершине».
И не забудьте про ресурсы: время, деньги, знания, поддержка. Если чего-то не хватает — подумайте, как это восполнить. Курсы? Партнёр? Просто договориться с собой: «30 минут в день — только я и моя цель, без телефона и отговорок».
И вот оно — самое главное: начать. Не «когда будет удобно», а сейчас.
Весь этот процесс — списки, вопросы, планы — бесполезен, если не перейти к действиям. Даже к маленьким.
Ваша первая задача — не «достичь цели», а начать. Написать первое письмо. Сделать первую пробежку. Записаться на первый урок. Просто — сделать шаг.
Потому что мечты исполняются не в полночь 31 декабря, а в обычные дни: в понедельник утром, в среду после обеда, в субботу, когда все спят, а вы уже включили ноутбук.
Так что — поздравляю: вы не просто хотите изменений. Вы уже готовы их реализовать.
Осталось только… нажать «начать».
Автор: Вероника Паска — практикующий психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт (КПТ), специалист по коррекции тревожно-фобических расстройств (неврозов) и семейному консультированию.
_________________________
ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ
Методы работы:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
2. Психодинамическая (психоаналитическая) терапия
Контакты:
• WhatsApp / Telegram: +7 (926) 71-91-713 ☎️
• Имя в telegram: @Weronik89
• Vk: Вероника Паска
• «Про Тебя»
__________________________________
Поддержать мой труд:
Сбербанк: 2202 2061 9900 9544 (карта «Мир» привязана к номеру телефона. Подключена Система быстрых платежей)
В назначениях платежа укажите, пожалуйста, слово «донат», «подарок» или «благодарность».