Вы сидите, дышите, и вдруг — сердце будто выскакивает, дыхание сбивается, ладони потеют, а в голове мелькает:
«Я не смогу дышать… Я умру… Что со мной происходит?»
Поздравляю, это паническая атака. Она кажется бесконтрольной и пугающей, но есть способ, который реально работает, и я каждый день применяю его с клиентами — эмоционально-образная терапия (ЭОТ).
Почему панические атаки так страшны
Паническая атака — это не «вы с ума сошли» и не «у вас сердечный приступ» (хотя ощущается именно так).
Это тело и мозг, которые ошибочно воспринимают угрозу, а эмоции кричат сигналом бедствия.
Традиционные советы вроде «считай до 10» или «подыши глубже» могут помочь немного, но не устраняют корень.
Именно здесь помогает работа с образами внутри себя.
Эмоционально-образная терапия при панических атаках
Суть метода простая, но мощная:
- Визуализируете паническую атаку как образ.
- Например, страшный вихрь, бурю, огромного зверя, давящий мешок на груди.
3.Взаимодействуете с этим образом.
- Смотрите, чего он хочет.
- Спрашиваете, что пытается сказать.
- Даёте «согласие на существование», но говорите: «Сейчас я контролирую ситуацию».
4.Разграничиваете себя и тревогу.
5.Вы — наблюдатель. Паническая атака — явление, которое можно «видеть, но не погружаться в него».
Пример из практики
Ко мне пришёл клиент, у которого каждое утро случалась паническая атака перед выходом на работу.
На сессии мы сделали следующее:
- Он закрыл глаза и представил свою тревогу как огромный чёрный вихрь, давящий на грудь.
- Мы начали «разговаривать» с вихрем: «Почему ты здесь? Какую работу выполняешь?»
- Через несколько минут вихрь уменьшился до маленького облачка, которое перестало диктовать его чувства.
После нескольких таких практик панические атаки практически ушли, а если они возникают — клиент теперь контролирует их, а не они его.
Практические шаги для самостоятельной работы
1️⃣ Сделайте образ
Когда чувствуете приближение атаки — заметьте и назовите её:
«Вот она, буря в груди, это моя паника».
2️⃣ Смотрите на образ
Не боритесь, не убегайте, не пытайтесь «оттолкнуть».
Просто наблюдайте. Что делает образ? Чем пугает?
3️⃣ Разговаривайте с образом
- «Я вижу тебя»
- «Я понимаю, что ты защищаешь меня»
- «Сейчас мне безопасно, ты можешь быть здесь, но не управлять мной»
4️⃣ Дыхание и тело
- Вдох на 4 секунды
- Задержка 4 секунды
- Выдох 6 секунд
Совмещайте дыхание с образом — визуализация усиливает эффект.
Почему это работает лучше обычных техник
- Паническая атака перестаёт быть «невидимым монстром»
- Вы не боретесь, а взаимодействуете
- С каждым разом тревога уменьшается
- Вы возвращаете контроль над телом и эмоциями
Я работаю с этим ежедневно. Клиенты, которые страдали годами, уже через несколько сеансов чувствуют облегчение и возможность жить без постоянного страха.
Итог
Панические атаки — не приговор и не конец жизни.
С ЭОТ вы можете:
- увидеть свой страх,
- поговорить с ним,
- вернуть контроль над собой.
И это реально работает.
💬 Хотите научиться применять этот метод прямо дома?
Подписывайтесь на мой канал, здесь я делюсь техниками, которые работают с тревогой и паникой каждый день.