Приветствую всех худеющих и им завидующих!
Почему зимнего? Разве так худеть можно только зимой? Ну нет,конечно. Но ведь логично,что сейчас зима, поэтому похудение зимнее. Мы же не будем ждать до лета, нам наоборот нужно похудеть к лету.
Поэтому ловите 4х - недельный пошаговый план зимнего похудения. Без заморочек с подсчетом калорий, взвешиванием продуктов, без изощреных пп-рецептов и прочей лабуды.
Поехали?
Неделя 1. Снимаем отеки
Ешьте как обычно, 3 раза в день. С одним ограничением: никакой еды после 19.00.
Никакого спорта, но если хочется можно неспешно гулять.
Главное на этой неделе - вода. Пить достаточное количество воды, в идеале - вес умноженный на 33 мл. Я знаю - это много. Я сама не водохлебка и поэтому мне очень трудно пить столько воды, но раз надо- значит надо.
Многие думают как раз наоборот - не буду пить и отеков не будет. А вот и нет.
Вода снимает отеки, потому что организм, испытывая недостаток жидкости, начинает ее запасать, вызывая задержку воды и отеки; достаточное потребление воды помогает нормализовать водно-солевой баланс, разжижает кровь и способствует выведению излишков соли и токсинов через почки и лимфатическую систему, действуя как естественное мочегонное. Употребление воды помогает "промыть" систему, предотвращая накопление жидкости в тканях, а также улучшает кровообращение и работу лимфатической системы.
К концу первой недели отеки уйдут и с ними уйдет первый килограмм.
Неделя 2. Снижаем аппетит
Завтрак и обед едим как обычно, но от ужина придется отказаться.
Внимание! Не пытаемся наесться впрок, чтобы вытерпеть до утра. Мне бороться с голодом помогает вода и зеленый чай. Хотя мне с организмом повезло, он может легко вытерпеть даже 24 - 36 часовой голод, было дело экспериментировала.
Со спортом также, как и в первую неделю. Водичку пьем. Организм начинает жиросжигание и скидывает второй килограмм.
Неделя 3. Запускаем жиросжигание в космос
На третьей неделе, если нет сил терпеть можно добавить ужин, но прямо очень суперлегкий. Лучше, конечно, без него, но если невмоготу, то перекусите белком, а не салатиком. Я могу съесть пару яиц без ничего и мне достаточно, чтобы сбить аппетит.
На этой неделе добавляем легкое кардио.Живете в многоэтажке - подключите лестницу. Не обязательно переться пешком на 10й этаж, но пару - тройку этажей для начала одолеть можно.
Выходим на прогулку, но теперь это прогулка достаточно быстрым шагом или чередуя быстрый с медленным. Я не призываю ходить 10000 шагов, но стремиться к этой цифре надо))) Отожмите у детей велотренажер или беговую дорожку, все равно у них пылится или используется под вешалку.
Вес неуклонно ползет вниз.
Неделя 4. Продолжаем худеть и радоваться результатам
Говорят, чтобы выработать полезную привычку надо ее применять 21 день. Так что вы уже должны привыкнуть к новому образу жизни.
И, теперь вы можете опять питаться 3 раза в день, но желудок уменьшился и порции тоже. 250 - 300 грамм еды вполне себе насыщаемый размер. В каждый прием пищи обязательно включаем белок.
Вода тоже уже должна легко вливаться в организм.
Можно увеличить физические нагрузки. Добавить, например, йогу или силовые нагрузки. Не надо пугаться силовых нагрузок для женщин и даже для возрастных женщин. Никто не заставляет вас тягать штангу))) Я как-нибудь посвящу пользе силовых нагрузок для возрастных женщин отдельную статью.
Заключение.
Выполняя эти простые рекомендации вы легко сбросите за 4 недели 5, а то и больше килограммов. Есть только одно условие - надо делать, а не просто прочитать и отложить на потом.
Если было полезно, подпишитесь. Всех обняла)))