Каждое утро вы просыпаетесь с чувством, будто на груди огромный камень, а сердце бьётся слишком быстро?
И вечером, когда мир, казалось бы, тихий, тревога снова подкрадывается перед сном и не даёт уснуть?
Вы не одиноки.
Я психолог и каждый день работаю с людьми, которые живут с тревогой, паническими атаками и ночными страхами. И да, тревога — это не приговор. Её можно прорабатывать и даже «дружить» с ней, если подойти правильно.
Почему обычные советы почти не работают
Вы наверняка встречали статьи с советами вроде:
- «Не думай о плохом»
- «Дыши глубоко»
- «Считай овец»
Эти советы иногда помогают, но чаще — играют в кошки-мышки с тревогой, которая всё равно приходит. Потому что тревога — это не просто мысль, это эмоция, которая хочет быть замеченной и прожитой.
Эмоционально-образная терапия: что это и как работает
Я очень часто использую эмоционально-образную терапию (ЭОТ) для работы с тревогой.
Суть метода:
- вместо того, чтобы бороться с тревогой или «гасить её», мы представляем тревогу как образ внутри себя;
- взаимодействуем с этим образом — наблюдаем, разговариваем, исследуем, что он хочет сказать;
- постепенно тревога перестаёт быть «невидимой угрозой», а превращается в управляемый внутренний процесс, который можно слышать и отпускать.
Пример из практики
Ко мне пришла клиентка, которая каждое утро просыпалась с тревогой: сердце билось, мысли прыгали, и она боялась вставать с кровати.
На сессии мы сделали следующее:
- Она закрыла глаза и нарисовала тревогу внутри себя в виде образа — огромного серого облака, которое тяжело давило на грудь.
- Мы «заговорили» с этим облаком: чего оно хочет, почему появилось, как оно помогает или защищает.
- После нескольких таких взаимодействий она постепенно ощутила, что тревога уменьшилась, а утром она может вставать без паники.
Сегодня она по-прежнему чувствует тревогу, но она не управляет её жизнью.
Три практических совета на самые частые запросы
1️⃣ Тревога по утрам
- Перед тем, как открыть глаза, сосредоточьтесь на дыхании: медленный вдох, короткая пауза, выдох.
- Представьте тревогу в виде образа (облака, тумана, шумного зверя — что угодно).
- Скажите образу: «Я вижу тебя. Я слышу тебя. Но сегодня мне нужно жить».
2️⃣ Тревога перед сном
- Вместо борьбы с мыслями — «познакомьтесь» с тревогой.
- Нарисуйте её образ мысленно и положите в «воображаемую коробку» рядом с кроватью.
- Визуализируйте, что коробка закрыта, и сейчас в комнате безопасно для сна.
3️⃣ Как перестать тревожиться вообще
- Регулярная практика ЭОТ помогает «разговаривать с тревогой» вместо борьбы.
- Ведите дневник образов тревоги: каждый день хотя бы 1–2 минуты.
- Образуйте «свою внутреннюю команду»: вы + тревога + наблюдатель внутри себя.
Почему это работает
Эмоционально-образная терапия позволяет:
- снять остроту панических атак,
- понимать, откуда берётся тревога,
- не бороться, а взаимодействовать,
- перестать быть заложником внутренних сценариев.
Я ежедневно работаю с клиентами, которые страдали годами от тревоги, и уже после нескольких сессий они чувствуют облегчение и контроль над своими эмоциями.
Вывод
Тревога — не враг, а сигнал. С ЭОТ она становится доступной и управляемой.
Если утром вы просыпаетесь в страхе, а ночью не можете заснуть — это не значит, что вы «слабы» или «что-то с вами не так».
Это значит, что тревога ищет внимания — и её можно услышать, а не топтать.
💬 Хотите узнать больше техник, которые реально помогают снять тревогу и панические атаки?
Подписывайтесь на мой канал — здесь мы разбираем тревогу честно, с примерами из практики и простыми методами, которые работают в реальной жизни.