Про витамин K2 до сих пор рассказывают страшилки:
«Он сгущает кровь», «может вызвать тромб», «опасно принимать с D3».
На самом деле это один из самых устойчивых мифов в нутрициологии, возникший из-за путаницы двух разных форм витамина K.
Разберёмся спокойно, по физиологии — без паники и фантазий.
Почему витамин K2 путают с K1
Существует две принципиально разные формы витамина K:
- K1 (филлохинон) — участвует в свёртывании крови
- K2 (менахинон) — работает в системе кальция и сосудов
Проблема в том, что их часто объединяют в одну кучу.
Но по действию это разные вещества с разными задачами.
Что на самом деле делает витамин K2
K2 — это не про кровь.
Это про управление кальцием.
Он активирует два ключевых белка:
- Остеокальцин — направляет кальций в кости и зубы
- MGP (matrix Gla protein) — не даёт кальцию откладываться в сосудах, клапанах и почках
Проще говоря:
K2 — это диспетчер.
Он говорит кальцию, куда можно, а куда нельзя.
Связка K2 + D3: почему их нельзя разделять
Витамин D3:
- усиливает всасывание кальция
- повышает его уровень в крови
Но не объясняет организму, что с этим кальцием делать.
И вот здесь появляется K2.
- D3 — увеличивает кальций
- K2 — правильно его распределяет
Без K2 часть кальция может «припарковаться»:
- в сосудах
- в клапанах сердца
- в мягких тканях
Именно поэтому K2 — это защита, а не риск, если вы принимаете D3.
Почему K2 НЕ сгущает кровь
Это ключевой момент.
- K2 почти не влияет на факторы свёртывания
- В клинической практике ограничивают K1, а не K2
- В исследованиях K2 не повышал риск тромбозов
Более того:
люди с более высоким потреблением K2 имеют меньше кальцификации сосудов и лучший прогноз по сердечно-сосудистым заболеваниям.
То есть эффект — противоположный страхам.
Про дозировки: где реальность, а где фантазии
Стандартные добавки K2:
- 100–200 мкг MK-7
Это не высокая доза.
Это уровень, необходимый для активации защитных белков.
Чтобы теоретически создать проблему, нужны дозы в десятки раз выше, которых просто нет в продаже.
Когда K2 особенно важен
K2 критически нужен, если:
- вы принимаете витамин D3
- употребляете кальций с пищей
- есть риск сосудистых проблем
- есть остеопения или остеопороз
В этих условиях отсутствие K2 опаснее, чем его приём.
Итог
- Витамин K2 не сгущает кровь
- Он не работает в системе свёртывания
- Его задача — защитить сосуды и кости от кальция не в тех местах
- В паре с D3 он снижает риски, а не повышает их
Бояться здесь нечего.
Если и есть реальная опасность —
то это D3 и кальций без K2, а не наоборот.
🔥 Хочешь разбираться в витаминах и гормонах без мифов и маркетинга?
В Telegram я разбираю:
— D3, K2, магний
— сосуды, кальций, инсулин
— где польза, а где страшилки
Отвечаю на вопросы лично. Ссылка в шапке профиля 👆
#ПавелБедеров #витаминK2 #витаминD3 #здоровьесосудов #биохимия
