Первый день после праздников: как начать без стресса и выгорания

Кажется, что праздники или выходные закончились внезапно. Еще вчера был режим «ничегонеделания», а сегодня с утра нужно включаться в работу на полную. В голове — туман, в теле — тяжесть, а список задач выглядит как гора, на которую нет сил взбираться.

Первый рабочий день после перерыва — всегда испытание. Но его можно пройти не через силу, а с заботой о себе. Не «включаться» рывком, а бережно настроить и размять две главные системы: вашу психику и ваше тело.

Часть 1. Психологическая разминка: возвращаем фокус

Ваш мозг не переключается по щелчку. Ему нужно помочь настроиться на рабочий лад.

• Примите своё состояние. Чувство растерянности и нежелания — это не лень, а нормальная реакция на резкую смену ритма. Скажите себе: «Да, сейчас мне сложно, и это okay. Я только запускаюсь».
• Метод «Первого кирпичика». Не смотрите на всю «гору» планов. Найдите один самый маленький и простой стартовый шаг. Например: не «распланировать месяц», а «выписать 3 дела на сегодня». Не «разобрать 500 писем», а «просмотреть 20 последних». Выполнение этой микро-задачи даст чувство контроля и запустит процесс.
• Техника «Дыхание якорь». Когда тревога накатывает, сделайте паузу. Сядьте ровно, закройте глаза. Медленно вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, и так же медленно выдохните на 6 счетов. Повторите 3-4 раза. Это успокоит нервную систему и прояснит голову.

Часть 2. Телесная разминка: возвращаем энергию

После отдыха тело часто feels «ватным». Не нужно его шокировать интенсивной тренировкой. Дайте ему лёгкую и приятную активацию.

Утренний мини-комплекс (7-10 минут):

• Потягивания в кровати: Как кошка, вытяните руки и ноги в разные стороны.
• Суставная гимнастика: Медленные вращения шеей, плечами, тазом. Цель — «смазать» суставы.
• Планка-настроение: Встаньте в планку (можно на локтях) всего на 30-45 секунд. Это не для пресса, а чтобы включить всё тело в работу, почувствовать свой мышечный корсет. Дышите ровно.

Дневные микропаузы (по 2-3 минуты):

• Каждый час вставайте и просто проходитесь.
• Сделайте 5 наклонов головы к плечам, чтобы снять напряжение с шеи.
• Устройте «чайную паузу» осознанно: приготовьте напиток, не отвлекаясь на телефон, и просто медленно выпейте его, чувствуя вкус и тепло.

Почему это работает вместе?

Тело и разум связаны. Физическая лёгкость снимает ментальное напряжение. А спокойный, сфокусированный ум не зажимает мышцы. Первый день — не для рекордов, а для налаживания этой связи. Вы не «теряете день», вы инвестируете в своё устойчивое состояние на всю будущую неделю.

Ваш план на первый день:

• Утром: Потянуться + суставная разминка + короткая планка.
• В начале работы: Определить один «первый кирпичик» и выполнить его.
• В моменты напряжения: Использовать «дыхание-якорь».
• В течение дня: Делать микропаузы для лёгкого движения.
• Вечером: Поблагодарить себя за мягкий старт и лечь спать вовремя.

Попробуйте этот подход. А какой ваш секретный способ «мягкого запуска» после выходных? Делитесь в комментариях — соберём коллекцию полезных лайфхаков!

С заботой о вашем ресурсе, Елена

Если вам интересна эта тема и вы хотите больше таких материалов —

Автор: Елена Викторовна Попова
Психолог, Психолог РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru