Синдром самозванца это состояние, при котором человек не признаёт собственные достижения и не считает себя заслуживающим успеха. Любой результат объясняется удачей, стечением обстоятельств или ошибкой окружающих. Внутри остаётся ощущение, что рано или поздно «разоблачат» и станет ясно, что компетентности на самом деле нет.
Термин был введён в конце 1970-х годов психологами Полин Кланс и Сьюзан Эймс. В ходе исследований они заметили, что успешные специалисты систематически обесценивают свои достижения, несмотря на объективные результаты. Позже стало понятно, что это касается не только женщин и не только академической среды. С разными проявлениями синдрома сталкиваются люди интеллектуального труда, руководители, предприниматели, специалисты, вышедшие на новый уровень.
Синдром чаще всего проявляется в профессиональной сфере. Человек получает повышение, новый проект или признание и вместо удовлетворения испытывает тревогу. Возникает внутренний цикл. Сначала страх не справиться, затем либо избыточное напряжение и переработки, либо прокрастинация. После успеха следует обесценивание. «Повезло», «просто хорошо подготовился», «в следующий раз не получится».
К типичным проявлениям относятся постоянные сомнения в своей компетентности, страх ошибки, завышенные требования к себе, неспособность принимать похвалу, чувство вины за успех. Часто появляется трудоголизм или отказ от перспективных задач. Человек либо старается быть идеальным, либо избегает ситуаций, где возможна оценка.
Причины формирования синдрома разные:
Это может быть воспитание с акцентом на достижения и ожидания, сравнение с другими в детстве, опыт резкой смены уровня требований, высокая рефлексивность.
Важную роль играет и когнитивный фактор. Люди с высоким уровнем компетенции лучше видят сложность задач и свои ограничения, поэтому чаще сомневаются в себе. Это противоположная сторона эффекта Даннинга Крюгера.
Опасность синдрома самозванца в том, что он снижает качество жизни. Удовлетворение от работы исчезает, растёт тревожность, появляется хроническое напряжение. Карьерный рост замедляется не из-за отсутствия способностей, а из-за внутреннего запрета на признание себя профессионалом.
Если синдром самозванца становится устойчивым и сопровождается тревогой, выгоранием или избеганием развития, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью. Работа с самооценкой, ответственностью и границами позволяет постепенно вернуть ощущение опоры на себя и начать проживать успех как свой, а не случайный.
Как понять, что у Вас именно синдром самозванца и что с этим делать читайте в следующей статье.
Автор: Екатерина Леднева
Психолог, Эмоционально-образная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru