Январь. Новогодние каникулы позади, впереди трудовые будни и многие отмечают состояние опустошения, усталости и лёгкой тревоги. "Все было так здорово, а теперь я как выжатый лимон" - говорят одни. "Ждал этого праздника, а получил только ссоры и усталость" - отмечают другие.
Давайте разберемся, из чего складывается этот эмоциональный коктейль и как себе помочь.
✅ Из чего состоит постпраздничный синдром:
🔻 Физическая усталость. Организм не машина. Бесконечные приготовления, ночные застолья, нарушение режима сна и питания - все это стресс для тела.
🔻 Эмоциональные качели. Праздники - это пик, вспышка радости, впечатлений, суеты, общения. За любым пиком следует спад. Наша нервная система возвращается к обычному уровню возбуждения. Но на контрасте это воспринимается как упадок настроения.
🔻Конфликты и нереализованные ожидания. Часто идеальный новый год, нарисованный в голове, не совпадает с реальность. Кто-то сказал лишнего за столом, вскрылись старые семейные проблемы, "чудо" не произошло. Разрыв между ожиданием и реальностью рождает разочарование, обиду, чувство вины.
🔻Потеря цели и рутина. Новый год был точкой притяжения. А теперь впереди однообразные будни. Это может угнетать.
✅ Инструкция по восстановлению: не бороться, а заботиться.
1️⃣ Восстановите тело - восстановится психика.
Сон и режим. Первостепенная задача - наладить режим. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Оптимальная длительность сна 7-9 часов. Рекомендуется ложиться спать не позднее 23.00.
Лёгкая еда. Больше воды, лёгкой и полезной пищи. Меньше кофеина и сахара.
Движение. Не изнуряющие тренировки, а прогулки на свежем воздухе.
2️⃣ Пересмотрите ожидания.
Разрешите праздникам быть неидеальными. Были конфликты? Они показывают, над какими отношениями стоит работать. Был тихий вечер вместо шумной вечеринки? Бывает в тишине мы можем лучше услышать себя. Какие осознания вам подарил этот вечер?
Благодарность за хорошие моменты. Вспомните 3-5 приятных, тёплых моментов прошедших праздников.
3️⃣ Приятные цели.
Запланируйте на январь, февраль небольшие приятные события: поход в приятное место, встреча с друзьями, хобби, на которое всё нет времени. Это создает ощущение перспективы.
Раздробите большие годовые цели на маленькие январские шаги. Достижение микроцелей даёт дофамин и энергию.
4️⃣ Доброта к себе и близким.
Возможно, окружающие вас люди тоже устали. Сократите претензии, увеличьте долю мягкости и бережности. Простой "Я понимаю, ты тоже устал" может снять напряжение.
✅ Постновогодний эмоциональный спад - процесс адаптации. Отнеситесь к себе в этот период как к лучшему другу, который устал после путешествия. Нужны покой, забота и время, чтобы перевести дух и с новыми силами шагнуть в наступивший год.
p.s. Если подавленное эмоциональное состояние не проходит в течении 3 недель, добавляются нарушения сна, аппетита, чувство безнадежности - важно обратиться к психологу.
Много полезных материалов в моём телеграмм канале https://t.me/FirsovaPsiholog
С уважением,
психолог, семейный психолог, Людмила Фирсова.