Десятилетия психологических исследований последовательно показывают, что простое повторение действия приводит через ассоциативное обучение к тому, что действие активируется автоматически при последующем столкновении с этими контекстными сигналами. Пример: я ставлю крем у кровати, чтобы сделать вечерний массаж. Эта сокращенная цепочка к действию и якорение на предмете повышает вероятность того, что я таки сделаю массаж перед сном. Нежели если бы крем стоял в ванной, за ним надо было вставать с кровати, одеваться, идти в ванную, возвращаться. Я пока писала мне уже лень стало. Исследование показало, что автоматизм достигает плато в среднем около 66 дней после первого ежедневного выполнения. Маленькие ритуалы - например, крем рядом с кроватью как напоминание о вечернем массаже - создают автоматические триггеры, которые не зависят от мотивации. Это то, что создает стабильность. Источники: Lally, P., et al. (2010). How habits are formed: Modelling habit formation in the real world. Europe
Правда 5: Стабильность строится не мотивацией, а маленькими ритуалами
СегодняСегодня
~1 мин