Психологи называют посленовогоднюю хандру нормальной реакцией организма на смену праздничного периода повседневной жизнью. По словам кандидата психологических наук, доцента кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елены Шпагиной, такое состояние связано с резким переходом от ярких эмоций, нарушения режима дня и пищевых излишеств обратно к обычной рутине.
Спад настроения, ощущение усталости и отсутствие мотивации возникают вследствие такого стресса для организма и психики.
— Это состояние носит временный характер, и его можно мягко скорректировать, не требуя от себя немедленного «взлета» к продуктивности. Первый и ключевой шаг — это нормализация биологических ритмов. Постпраздничная хандра усугубляется дефицитом сна и сбитым циркадным ритмом, — объяснила психолог.
Шпагина посоветовала возвращаться к привычному графику постепенно, обращая внимание на сон и питание. Она также не рекомендовала придерживаться жесткой диеты, лучше заменить это легким ужином, отходом ко сну до 00:00 часов, а также стаканом воды утром. По словам эксперта, эти действия помогут нервной системе перестроиться на привычный ритм жизни.
Кроме того, полезно планировать небольшие приятные дела на ближайшие дни, такие как поход в кино, встреча с друзьями или приятные покупки. Важно снизить требования к собственной производительности и позволить себе мягкое начало рабочей недели, сосредотачиваясь на ключевых задачах и делая больше перерывов.
Посленовогодняя хандра — временное явление, которое легко преодолеть, уделяя внимание своему физическому состоянию и эмоциональному благополучию, передает слова эксперта RT.
Россияне всегда испытывают стресс, возвращаясь на работу после длительных праздников. HR-специалист Зулия Лоикова поделилась, как провести первый рабочий день в новом году с комфортом.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
С 1 марта работодатели смогут отправлять сотрудников к психиатру: кого это коснется
Вести из иного мира: как понять, что приснился вещий сон, и правильно его расшифровать