Привет, коллеги!
Ну что, понедельник, 12 января. Многие из нас сегодня полноценно вернулись к аппарату и пилкам.
Казалось бы, мы отдыхали 10 дней! Почему же шея ноет так, будто мы разгружали вагоны?
Всё просто. Есть такой термин — "Техно-шея".
В праздники мы сменили позу «Г» над клиентом на позу «Креветка» на диване с телефоном. Мы смотрели сериалы, листали ленту, лежали на высоких подушках. Мышцы не расслаблялись, они просто затекли в другом положении.
А сегодня мы снова дали нагрузку. И шея в шоке: «Хозяйка, за что?!» 🤯
Давайте прямо сейчас, пока вы читаете этот пост (или ждете клиентку), сделаем «Перезагрузку». Это займет 2 минуты.
1️⃣ Упражнение «Рамка» (Королевская осанка)
Это упражнение обожают остеопаты. Оно снимает спазм с затылка и убирает «холку».
1. Поза: Сядьте ровно или встаньте.
2. Замок: Сцепите руки в замок и положите их на затылок (не на шею, а именно на выступающую часть затылка).
3. Битва: Начинайте давить затылком назад, в ладони. А руками сопротивляйтесь, не давая голове отклониться. Голова стоит на месте, но мышцы шеи сзади сильно напрягаются.
4. Тайминг: Держим напряжение 5-7 секунд.
5. Релакс: Резко расслабьтесь и опустите руки. Чувствуете тепло? Кровь пошла! Повторите 3 раза.
2️⃣ Экспресс-массаж «Кот-баюн» 💆♀️
Если "Рамку" делать лень, просто разомните зону, где шея переходит в плечи (трапецию).
🔵Представьте, что вы месите тесто.
🔵Захватите мышцу плотно всей ладонью (не щипайте кожу, а берите «мясо») и потяните вверх и немного назад.
🔵Подержите 10 секунд и отпустите. Это механически расслабляет спазм.
3️⃣ Главный лайфхак на рабочую неделю
Девчонки, поставьте таймер на часах или телефоне на каждые 40 минут.
Как только он звенит — сделайте «Индюка»:
🔵 Втяните подбородок в себя (сделайте двойной подбородок), макушкой потянитесь в потолок. Это выпрямляет шейные позвонки после наклона над столом.
Мы нужны клиентам здоровыми и красивыми!
Ну как, сделали упражнение? У кого прохрустело? Пишите в комменты, как ваша шея пережила праздники! 👇
Подписывайся на нас в Telegram | Vk | DZEN | MAX и расскажи подругам!
