Новогодние праздники — время спать до обеда, гулять, допоздна смотреть фильмы и как следует расслабиться. Но выход на работу после долгих выходных может вогнать в стресс. Советуем, как побыстрее войти в рабочий ритм.
Забота о сне
У многих в новогодние каникулы режим дня меняется — мы ложимся и встаём позже привычного. В идеале — готовить свой организм к рабочим будням заранее, постепенно сдвигая время отхода ко сну на более раннее. Но если вы до последнего ничего не меняли, не переживайте. Обычно режим восстанавливается за два-три дня. Главное — позаботиться о качестве сна. Проветрите комнату, включите увлажнитель, если требуется. Отложите гаджеты хотя бы за час-два до отхода ко сну. Лучше просто полежите, думая о чём-то приятном, или включите негромкую, расслабляющую музыку. Помните, что для восстановления сил большинству из нас нужно спать семь-восемь часов.
Физическая активность
После праздников нападает сонливость посреди рабочего дня? Добавьте физические нагрузки. Утренняя зарядка — отличный стимул быть бодрым до вечера. А прогулки перед сном по парку или просто неподалёку от дома помогут избавиться от бессонницы. Если до праздников вы активно занимались спортом, а в новогодней кутерьме забросили занятия — возвращайтесь к ним постепенно, без спортивных подвигов и завышенных требований к своему организму. Занимайтесь спортом в удовольствие, и тогда хорошая физическая форма и приподнятое настроение обеспечены.
Питание
Если вы настолько сильны духом, что ели оливье только в новогоднюю ночь, этот совет не для вас. А остальным советуем планировать время ужина так, чтобы до сна оставалось хотя бы пару часов, и не есть вечером тяжёлую пищу. Если ближе к ночи организм всё же требует еды, подойдёт лёгкий перекус в виде кефира или цельнозерновых хлебцев. Так вы постепенно вернётесь к умеренному рациону без стресса и срывов. Постарайтесь не налегать на кофе — ударная доза кофеина совсем не полезна. В утренний рацион можно ввести каши с сухофруктами: они богаты сложными углеводами и питательными веществами, заряжающими бодростью и сытостью надолго. Не любите каши? Съешьте на завтрак сэндвич с яйцом или омлет.
Планирование
К концу праздников иногда кажется, что всё хорошее закончилось, и будущее представляется в серых тонах. Чтобы избежать послепраздничной тоски, запланируйте что-то приятное. Это может быть посещение салона красоты, творческий мастер-класс, поход в гости или билеты в театр. А может, вы уже готовы забронировать отель для отпуска? Выбирайте то, что вам по сердцу, и планируйте. Предвкушение нового отдыха скрасит первые рабочие дни.
Приятные ритуалы
Плавно перейти от каникул к работе помогут приятные ритуалы. Например, каждый вечер зажигать свечи и заваривать ароматный чай или включать любимую музыку. Или заниматься арт-терапией и рисовать эмоции, накопленные за прошедший день. А ещё можно освоить йогу и регулярно выполнять несколько расслабляющих асан. Выбор за вами. Любые повторяющиеся действия, которые вас радуют, успокоят нервную систему, добавят позитивного настроя и помогут войти в рабочий режим.
Порядок на рабочем месте
Выделите хотя бы 15 минут и наведите порядок на рабочем столе. Возможно, там скопились ненужные вам бумаги и мелкие вещи, — уберите их или отправьте в мусорную корзину. Протрите стол, разложите всё по местам. Монотонные движения успокаивают, и, пока вы наводите порядок, есть время подумать, что нужно сделать в ближайшие дни. А чтобы не забыть важные дела, запишите их в новый красивый ежедневник. Можно поставить на стол фотографию какого-то радостного для вас момента или любую другую приятную мелочь — это поддержит в течение рабочего дня.
Общение
Настроение совсем мрачное? Не стоит замыкаться в себе — справиться с подавленностью и унынием помогает общение. Сходите на обед с коллегами, обсудите приятные моменты прошедших праздников или сложности первых рабочих дней. Запланируйте встречу с друзьями после работы или ужин с родными в ближайшие выходные. Общение поможет справиться с чувством одиночества и апатией, если всё это навалилось на вас после праздников.
Сходить на спектакль, концерт, фильм или выставку — отличный способ поднять себе настроение перед рабочей неделей! Подобрать билеты на любой вкус можно с помощью сервиса МТС Live.
Переходите по ссылке, чтобы найти билет
Подписывайтесь на наш канал. Рассказываем о гаджетах и технологиях.