💡Что делать если не хочется работать после праздников🪫
Шаг 1. Признать своё состояние👌
Вместо «со мной что-то не так» можно сказать себе: «Сейчас мне трудно работать после праздников, это нормально. Я могу разобраться, что со мной происходит». Так вы снижаете внутреннее напряжение и перестанете бороться с собой.
Шаг 2. Понять, что именно стоит за «не хочу»🤔
Фраза «не хочу работать после новогодних праздников» может скрывать разное:
-физическую усталость;
-эмоциональное истощение;
-неудовлетворенность своей работой;
-страх не успеть, не справиться, не оправдать ожидания
Можно спросить себя: «Что меня больше всего напрягает, когда я думаю о возвращении к работе?». Честный ответ задаст направление для работы с собой.
Шаг 3. Позаботиться о теле🧘♀️
Нежелание работать усиливается, если человек устал. Важна хотя бы минимальная забота о теле:
Спать около 7–8 часов в день.
Есть по голоду и так, чтобы чувствовать легкость, а не тяжесть.
Разминаться, двигаться в течение дня.
Психика опирается на физиологию. Если мы требуем от себя продуктивности, игнорируя базовые потребности, то мозг реагирует сопротивлением. Минимальная забота о теле — это необходимое условие, чтобы начать работать после праздников
Шаг 4. Переключиться с самокритики на любопытство👀
Мысли вроде «все уже влились в рабочий режим, а я нет» съедают энергию.
Попробуйте заменить осуждение на интерес: «Интересно, что могло бы помочь мне сделать один небольшой шаг в работу сегодня?». Это уберёт лишнее давление, из-за которого сил становится ещё меньше.
Как влиться в рабочий режим без стресса: 5 лайфхаков🧘♀️⛲️
Когда мы начинаем работать после праздников, важно не требовать от себя невозможного, а чуть упростить вход. Мы собрали лайфхаки, которые помогут бережно вернуться в рабочую рутину.
📋Ревизия в начале дня
В первые 30 минут не беритесь сразу за все дела — просмотрите почту и разделите задачи на:
❗️срочно,
❕важно, но подождёт,
⚠️можно отложить
Выберите 2–3 приоритета на день — так легче работать после новогодних праздников без тревоги из-за большого количества дел.
Правило 10 минут🔟🕙
Если сложно начать задачу, запланируйте поработать всего 10 минут над ней. Открыть файл, составить план, ответить на пару писем — этого достаточно, чтобы мягко разогнаться.
Один тип задач за раз✅
Группируйте дела: сначала блок ответов на письма, потом — задача, где нужно вникнуть и подумать, потом — звонки. Чем меньше переключений, тем меньше усталости.
Работайте с перерывами 〽️Попробуйте метод «Помодоро»:
ставите таймер на 25 минут и работаете над одной задачей;
когда сработает таймер, делаете перерыв на 5 минут, чтобы встать, пройтись, попить воды, немного размяться;
повторяете цикл «работа – отдых»;
после 3–4 таких циклов делаете длинный перерыв 15–30 минут.
Можно адаптировать время под себя: 20 минут работы и 5 минут отдыха, или 40 и 10 минут. Главное, чтобы был чёткий цикл «работа — отдых».
Регулярные перерывы помогают не перегореть в первую же неделю и мягко держать рабочий темп, когда вы снова начинаете работать после праздников
🔋Ритуалы начала и завершения дня. Ритуалы помогают мозгу понимать, когда начинается работа, а когда можно отдыхать. Придумайте ваши собственные действия, которые будут помогать настраиваться на день и поднимать настроение, например:
Ритуалы начала дня
• Один и тот же напиток / стакан воды
• Открыть список задач
• Выписать 2–3 главных дела на день в красивый ежедневник
Ритуалы завершения дня
• Отметить, что сегодня сделали
• Коротко наметить план на завтра
• Закрыть рабочие окна / тетрадь, чтобы визуально убрать работу
