Вы слышали о японской философии кайдзен? Она предполагает медленное и постепенное развитие без необходимости ставить далекие и недосягаемые цели, фокус на маленьких шагах.
Подробно ForbesLife писал о ней здесь в прошлом году, а теперь Fast Company в преддверии нового года предлагает попробовать кайдзен для достижения целей в 2026-м.
Суть кайдзен, под которым понимается «постоянное совершенствование», в том, чтобы путь к любой цели начинать с настолько маленьких шагов, которые наш мозг даже не почувствует, а значит не будет с ними бороться. Это создает лазейку для построения новых нейронных связей, которые формируют привычки настолько мягко, что мы практически не замечаем изменений.
Хотите начать читать больше книг? Ставьте минимальную цель в одну страницу в день. Хотите начать тренироваться? Начните с одного упражнения. Главное, чтобы это стало привычкой и вписалось в ежедневные ритуалы — а уже потом можно наращивать темп, шаг за шагом, не спеша.
Чем проще будет первый шаг, который вы для себя изберете, тем быстрее он станет привычкой, пишет Би Джей Фогг в своей книге «Крошечные привычки». Это должно быть минимальное действие, не требующее усилий. Сначала может казаться, что так вы никогда не добьетесь цели. Но маленькие победы постепенно будут накапливаться как снежный ком и в итоге дадут результат.
«Маленькие шаги — это не компромисс. Это устойчивая жизненная стратегия», — пишет Fast Company. Это игра вдолгую, направленная на сохранение нервной системы, а не на ее истощение.
Ведите счет: крошечные победы кажутся значительнее, когда вы их видите. Празднуйте «мелочи», хвалите себя за самые небольшие успехи. Это второй принцип кайдзен: маленькие победы меняют сознание, давая почувствовать себя тем, кто делает, а не тем, кто только планирует и старается изо всех сил. Они укрепляют доверие к самому себе и дают мотивацию двигаться дальше.
Вам не нужна с нового года лучшая версия себя, заключает Fast Company. Все, что вам нужно, — это сегодняшняя версия, готовая сделать один маленький, почти глупый шаг и повторять его регулярно.