После продолжительных каникул возвращение к рабочему ритму часто ощущается как «холодный душ». По словам специалистов, резкая смена режима нередко сопровождается тревогой, усталостью и эмоциональной перегрузкой уже в самом начале трудовых будней. Как правильно и без лишнего стресса войти в рабочий режим? Профессиональными советами поделилась клинический психолог Наталия Савва.
– Новогодние каникулы подошли к концу, к сожалению. Как вернуться на работу, в прежний ритм жизни безболезненно?
«Вы сказали «к сожалению», но для многих на самом деле утомительны такие длительные выходные, поэтому многие готовы выйти на работу. Но действительно часто мы слышим такие возгласы, может быть, не очень радостные, что нужно выйти на работу. Это действительно сложно, потому что достаточно длительные выходные были в этом году, многие люди уже перестроились в режим отдыха. Выход на работу – это определенный стресс, как и отдых – это тоже определенный стресс. Поэтому сейчас важно заручиться определенными правилами выхода из длительных выходных в рабочий ритм. Прежде всего не стоит делать это резко и внезапно. Для того, чтобы войти с понедельника в рабочий ритм, я рекомендую начать думать о работе заранее, задумываться о планах, которые человек ставит себе в ближайший год и, может быть, даже набросать какие-то идеи, которые будут настраивать эмоционально на ближайший рабочий день. Более того я не рекомендую начинать рабочий день сразу с каких-то обязанностей, дел. Может быть, стоит подготовиться морально и эмоционально: разобрать рабочее место, может быть, новогодний антураж исключить и постепенно создать порядок».
– Как можно выстроить правильно питание и наладить сон после праздников?
«Этот вопрос очень важен и на самом деле это краеугольные камни того, как выйти в рабочий ритм безболезненно. Мы знаем, что в выходные дни у нас меняется совершенно образ жизни, меняется ритм дня. Неслучайно в детском саду, в детском лагере или санатории самое главное, на чем построено восстановление, – это режим дня, поэтому я настоятельно рекомендую за несколько дней до рабочих будней начать вставать и ложиться в одно и то же время, желательно, приближенное к тому, какое будет в рабочее время. Это позволит организму перестроиться в привычный режим сна и бодрствования, и это не будет большим стрессом, потому что если человек ложился за полночь и вставал к обеду, то проснуться в понедельник рано утром, как это делает большинство, будет сложнее. По поводу питания, конечно, мы знаем, что новогодние праздники – это период пищевых и алкогольных возлияний. По статистике, в среднем россияне набирают от пяти до семи килограммов лишнего веса. Организм сам не придет в форму после таких длительных пищевых воздействий, скажем так. Я рекомендую продумать восстановительный режим в отношении питания. Первое правило – регулярность, второе – снижение калорийности и третье – физическая нагрузка. Когда человек пассивно проводил свое свободное время, что тоже иногда нужно, если у человека достаточно активный ритм в рабочее время, пассивность может негативно сказаться на организме. Чтобы энергия прибавилась, чтобы появилось желание двигаться и работать, нужно не сразу записываться в спортзал и давать серьезные нагрузки, а ввести небольшие прогулки или хотя бы утреннюю гимнастику».
– Есть ли еще какие-то практические советы от психолога?
«Еще такая рекомендация, которая психологически поможет настроиться на предстоящий год. Мы в конце года привыкли подводить итоги, мы говорим, чего мы достигли, какие были поставлены цели, какие из них были реализованы. В начале года я рекомендую сделать то же самое, только построить планы. Обычно планы очень вдохновляют, воодушевляют. Если человек их не только простроит в голове, но еще и пропишет, это не только эмоционально настроит его на рабочий лад, но и даст ему конкретные задачи, которые более вероятно будут реализованы в следующем году. Я желаю всем продуктивной рабочей недели и успешного предстоящего года».
Смотрим «Вести. Волгоград»: smotrim.ru/Volgograd Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях: Telegram, ВКонтакте, Одноклассники, Дзен, MAX