Чем отличаются пробиотики, пребиотики и синбиотики

Чем отличаются пробиотики, пребиотики и синбиотики?

💪 Пробиотики — это живые микробы. Их задача — временно поселиться на слизистой оболочке кишечника и поддержать уже живущие там полезные микроорганизмы.

Самые популярные из них — дрожжи из рода сахаромицетов, бифидо- и лактобактерии. Чуть реже в этом качестве используют бактерии из других родов, например некоторые виды стрептококков и энтерококков.

Некоторые исследования демонстрируют, что пробиотики могут:

🔵 ограничивать размножение условно-патогенных и болезнетворных микробов;

🔵 обеспечивать нас дополнительной энергией за счет сложных углеводов, которые мы не может усваивать сами;

🔵 синтезировать некоторые витамины;

🔵 подавлять воспаление и восстанавливать поврежденную слизистую кишечника.

При этом об эффективности пробиотиков ученые все еще спорят — нужны дополнительные исследования.

🍅 Пребиотики — то, что едят полезные кишечные микроорганизмы. Большинство из них предпочитает лактулозу ​и вещества, входящие в состав пищевых волокон: например, инулин и некоторые крахмалы.

Сторонники пользы пребиотиков считают, что, если у полезных микробов будет дополнительная пища, это поможет им вытеснить вредных, укрепить иммунную систему и синтезировать больше веществ, ценных для организма.

🙂 Синбиотики — комбинация пробиотиков с пребиотиками. Предполагается, что комбинированный препарат будет работать лучше, чем пробиотик и пребиотик по отдельности. Например, в них часто содержатся фруктоолигосахариды, кукурузный крахмал, термофильные стрептококки, лакто- и бифидобактерии.

Но ученые все еще почти ничего не знают об оптимальных дозировках синбиотиков, продолжительности их приема и о том, как они повлияют на здоровье.

Теперь вам есть чем удивить партнера на свидании 😌

А чтобы глубже погрузиться в тему, ловите эти статьи:

➡️ Что там с эффективностью пробиотиков

➡️ Как работают пребиотики

➡️ Стоит ли покупать синбиотики