Как выйти с каникул и не «сломаться»
Январь — коварный месяц. Сначала мы на огромной скорости летим к финишу года, потом резко тормозим в салаты и сериалы, а сейчас психика должна снова разогнаться до рабочих оборотов.
Такой «дофаминовый откат» — это нормально. Но чтобы не превратить первую рабочую неделю в пытку, предлагаю использовать стратегию бережного входа:
1️⃣Снижаем планку. В первую неделю делайте минимум. 60% от обычной нагрузки — это уже победа.
Совет: Не пытайтесь с 12 января пойти в зал, начать учить английский и сдать годовой отчет одновременно. Психика сейчас в режиме энергосбережения. Дайте себе право на «раскачку».
2️⃣Метод «низкого старта». В первые 2-3 дня выполняйте только самые понятные и механические задачи. Не планируйте судьбоносных совещаний. Мозгу нужно время, чтобы вернуть нейронные связи из режима «отдых» в режим «аналитика».
Совет: Разбейте большую задачу на крошечные шаги. Мозгу будет проще начать, если задача звучит как «открыть документ», а не «написать стратегию».
3️⃣ Создавайте радости. Планируйте что-то приятное на вечер после работы. Встреча с другом, поход в кино или просто вкусный чай — это поможет психике понять: работа началась, но жизнь и удовольствия не закончились.
4️⃣ Восстанавливаем ритмы. Постепенно (по 15-20 минут) сдвигайте время отхода ко сну. Не требуйте от организма мгновенного засыпания в 22:00, если вчера вы ложились в 2 ночи.
Совет: Зимой нам не хватает серотонина. Старайтесь хотя бы 15 минут в обед погулять на улице при дневном свете — это лучший способ сказать организму: «Пора просыпаться».
5️⃣ Убираем информационный шум. Психика и так перегружена сменой режима. Постарайтесь меньше скроллить ленту новостей в рабочее время.
Помните: ваша продуктивность не определяет вашу ценность. Будьте к себе добрее. 🤍
А как ваше состояние сегодня? Уже в строю или еще раскачиваетесь?
🎉Поздравляю всех вышедших на работу! Мы официально перешли из режима «поедателей мандаринов» в режим «рабочих лошадок». Но есть нюанс: лошадка может взбрыкнуть, если на нее сразу нагрузить телегу дел.
Автор поста: психолог Анна Панкратова
