Привет, друзья!
Вот и наступило то самое «первое рабочее утро» — время честных разговоров с собой и своим гардеробом перед зеркалом. Знакомо чувство, когда джинсы, которые были верными друзьями, вдруг становятся строгими критиками, впиваясь в бока?
И вот мысленная паника не заставила себя долго ждать.
❌Спешу вас остановить на этом крутом вираже самобичевания. Потому что правда в другом: большая часть этой «прибавки» — оптический и тактильный обман.
Вес ≠ жировая ткань
Это главное, что нужно запомнить. Наш вес — это сумма многих составляющих: кости, мышцы, вода, содержимое желудка и кишечника, гликоген (запас углеводов) и только потом — жир. Жировая ткань нарастает медленно и только при стабильном профиците калорий.
Реальная математика для женщины весом 60–65 кг:
- 1–2 дня застолий: прирост жира ~0,1–0,3 кг
- 3–4 дня: ~0,2–0,5 кг
- Целые праздничные 5–7 дней: максимум 0,5–0,8 кг
Важный факт: чтобы набрать 1 кг жира, нужно съесть сверх своей нормы около 7000–9000 ккал. Если вы не питались ежедневно как чемпион по скоростному поеданию салатов с майонезом и тортов, прибавка в 2–3 кг жира за неделю физически невозможна.
Так что же это тогда?
Это «праздничный набор», который уйдёт так же быстро, как и пришёл:
🚩Вода. Солёная рыба, маринованные огурцы, сыры, колбасы — всё это задерживает воду в организме.
🚩Гликоген. Каждый грамм запасаемых углеводов (гликогена) связывает 3–4 грамма воды. Поели картошечки, хлеба, сладостей — запасы гликогена и связанной с ним воды выросли.
🚩Содержимое ЖКТ. Проще говоря, вы просто ещё не всё «освободили». После обильной еды пищеварительный тракт полнее, чем обычно.
Что делать? Никакого экстрима!
Самое худшее, что можно сделать сейчас — это устроить голодовку, сесть на жёсткую диету или устраивать мощный детокс. Организму и так стресс после праздников.
Алгоритм возвращения в норму очень прост:
- Успокойтесь. Ваше тело не стало «жирным» за неделю. 80% того, что вы видите на весах, — вода и временные изменения.
- Вернитесь к обычному режиму. Пейте достаточно воды (это поможет вывести лишнюю соль), наладьте сон.
- Питание. Просто вернитесь к своему допраздничному рациону. Если хотите ускорить процесс, уменьшите обычную калорийность всего на 10% и добавьте клетчатку.
- Движение. Верните в жизнь привычные тренировки или просто долгие прогулки. Это разгонит метаболизм и улучшит настроение.
Итого: Ваша праздничная прибавка в весе — это в основном временная задержка воды и пополненные запасы гликогена.
Для женщины весом 60–65 кг реальный прирост жира за праздничную неделю редко превышает 800 грамм.
Не корите себя. Просто возвращайтесь к здоровому ритму, и через 5–7-10 дней весы покажут привычные цифры.
Новый год — это время новых начинаний, а не новых диет из-за чувства вины.
❤️ Спасибо, что дочитали до конца! Буду рада вашей обратной связи, лайку и подписке ❤️