Сегодня первый рабочий день после новогодних каникул, с чем вас и поздравляю. Знакомо ли вам это постпраздничное post-holiday blues - когда хочется не отчёты писать, а мандарины чистить и плакать?
Вот полезный приём, чтобы сконцентрироваться и что-то сделать:
The Pomodoro Technique - метод "помидора":
🍅 25 мин фокуса (pomodoros), 5 мин - перерыв. Проще включиться, чем откладывать.
🍅 После 4-х "помодоро" сделать более длительный перерыв на 15-30 мин, что делает выполнение больших задач менее пугающим, поскольку вы сосредотачиваетесь только на непосредственной цели, которую нужно достичь за 25 минут.
Кто это придумал? Итальянский студент, уставший от прокрастинации, схватил кухонный таймер в форме помидора и решил: "А попробую-ка поработать 25 минут без отвлечений". Так в конце 1980-х Франческо Чирилло (Francesco Cirillo) из Рима превратил свою студенческую беду в глобальный хит продуктивности.
Pomodoro по-итальянски, как ни удивительно, помидор. Чирилло использовал красный таймер-томатик, популярный на итальянских кухнях тех лет, для экспериментов: сначала пробовал 2 минуты фокуса, потом час, но остановился на 25 мин работы + 5 мин отдыха. Получилось идеально, чтобы мозг не закипел. Самоирония автора: "Я думал, всего 10 минут — и сдамся, но таймер тикал, а я вкалывал".
Из личного трюка для учёбы выросла полноценная система: 4 "помидора" - длинный перерыв, плюс записки задач и анализ отвлечений. Чирилло описал её в книге 2006 г., что переросло в целую систему – продают официальные тренинги и доступ к приложениям по тайм-менеджменту (да, Pomodoro® - зарегистрированный товарный знак! И сайт у них есть www.pomodorotechnique. com). Оттуда можно загрузить распечатки и приложения для отслеживания своих успехов. А ещё они предлагают встречи для энтузиастов, обучение на сертифицированного тренера, мастер-классы, подкасты, коучинг и всё-всё-всё, на чём только можно заработать.
⬆️Нажмите на цитату, чтобы развернуть.
Вот так, а всё началось со студента и помидорки.
Как использовать The Pomodoro Technique? Вот инструкция!
1️⃣🍅 Choose a task. Выберите конкретную задачу для работы.
2️⃣🍅 Set a timer for 25 minutes. Установите таймер на 25 минут (это один "помидор").
3️⃣🍅 Work with focus. Работайте сосредоточенно над задачей исключительно до тех пор, пока не прозвенит таймер, избегая любых отвлекающих факторов.
4️⃣🍅 Take a 5-minute break. Сделайте 5-минутный перерыв (например, прогуляйтесь, потянитесь, выпейте воды).
5️⃣🍅 Repeat. Выполните этот цикл еще три раза (всего 4 "помидора").
6️⃣🍅 Take a longer break. После 4-го "помидора" сделайте более длительный перерыв на 15-30 минут, чтобы полностью восстановить силы.
📸: Дагестан (личный фотоархив)
📸 А вы какой приём используете, чтобы включиться в работу?
🔴 #таблетка_для_головы
Подписаться на Таблетку под язык 👅
