161 подписчик
Говорят, из отпуска или после длинных, но очень удавшихся праздников, можно вынырнуть в двух состояниях: либо вас начнёт одолевать послеотпускная хандра, либо вы несколько дней будете светиться от счастья.
В английском языке для описания этих состояний есть термины:
☂️ Post-vacation blues (US) / post-holiday blues - усталость, потеря аппетита, беспокойство, ностальгия, депрессия, стресс у возвратившихся домой или к обычному распорядку дня после длительного отпуска.
☀️ Post-vacation glow (US) / post-holiday glow – пьянящая эйфория, которую испытывают, возвращаясь из удачного отпуска. Длится в среднем 4,5 дня после возвращения домой.
Основные причины, по которым мы можем чувствовать себя опустошёнными после отдыха (post-holiday blues):
☂️ Потрачено много сил и средств на организацию отдыха. Если взять на себя слишком многое, то вместо подзарядки наступает опустошение из-за недостатка физических сил.
☂️ В праздники или отпуск вложено много надежд и ожиданий. Бывает, что они не оправдываются, или сложная дорога назад утомляет так, что нужен ещё один отпуск.
☂️ Эйфория сменяется серой рутиной. Например, резкая смена декораций – шикарный пляж, прозрачное море и свежие кокосы сменяются на гололёд в утренней темноте, стены офиса и ланчбокс в обед.
☂️ Возвращаются проблемы, от которых можно было отвлечься. Если праздники удались на славу, возвращение к реальности может ударить по голове не хуже сильного похмелья.
☂️ Возвращение к рутине. Часто в продолжительные выходные наше расписание нарушается. Мы можем не спать ночами и поздно просыпаться. Если наша рутина предполагает ранний подъём, организму будет сложно перестроиться на прежний режим, что не сможет не сказаться на самочувствии.
Каких ошибок можно избежать?
❌ Самая частая ошибка – это резкая смена распорядка дня и пренебрежение сном. Устройте себе плавный переход от отдыха к рабочим будням. У здоровых людей режим сна восстанавливается за 1-3 дня. Лучше не возвращаться ночью накануне рабочего дня. Дайте себе день на адаптацию дома, прежде чем снова приступить к работе
❌ Гора задач. Как и с режимом сна и бодрствования, начните входить в рутину плавно. По возможности, не планируйте всё и сразу в первый же день после отпуска. Для того, чтобы не допустить лавину задач сразу же после отдыха, старайтесь решить горящие задачи до отпуска, не откладывая всё-всё-всё на «после-праздников».
❌ После возвращения из отпуска может возникнуть соблазн начать планировать следующий или фантазировать о том, что ждёт впереди. Такой подход, скорее всего, приведёт как раз к послеотпускной хандре.
Как сохранить состояние непринуждённости и эйфории (post-holiday glow)?
☀️ Активируйте «отпускной настрой» по возвращении. Секрет успешного путешествия в изначальном настрое: мы готовы исследовать новое, замечать даже небольшие детали. Подмечайте разные детали на улице, в офисе или дома, на которые раньше не обращали внимание, наблюдайте. Это поможет повысить осознанность и, таким образом, уменьшить тревожность в течение дня.
☀️ Более спокойные каникулы обычно снижают риск тревожности по возвращении, тогда как активные каникулы могут её усугубить.
«Мы обнаружили, что, когда у людей спокойные каникулы, они возвращаются восстановленными и готовыми вернуться к работе. Когда у них захватывающие, гиперактивные каникулы, они возвращаются в другом состоянии» (Dr. Mary Gresham, амер. психотерапевт).
Если вы любитель экстрима или марафонов по музеям, выделите хотя бы один день для спокойного отдыха в свою следующую поездку.
💬Недавно как раз поучаствовала в обсуждении похожей темы «Как понять при апатии, что в жизни на самом деле всё отлично» для газеты Metro Moscow. Статью можно прочитать здесь.
Фото: из Московского зоопарка
🔴 #таблетка_для_головы
⭕️ #таблетка_для_языка
🟠 #таблетка_публикуется
3 минуты
28 января 2025